4 Minuman Sehat untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Kemarau

1. Air Kelapa Muda

Air Kelapa Muda/Foto: Magnific.com/jcomp

Bagi masyarakat Indonesia, air kelapa muda adalah minuman hidrasi yang sangat mudah didapat dan kaya manfaat. Menurut Healthline, air kelapa mengandung elektrolit penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang berfungsi mencegah kram otot serta kelelahan akibat cuaca panas. Bahkan, sebuah studi tahun 2014 di Brasil membuktikan bahwa air kelapa mampu meningkatkan kapasitas stamina tubuh lebih baik daripada air putih biasa saat cuaca terik.

Ahli gizi dari Cleveland Clinic, Maxine Smith, juga menambahkan bahwa air kelapa murni sangat rendah kalori serta bebas lemak dan kolesterol. Pilihan ini jauh lebih sehat dibandingkan minuman olahraga kemasan yang biasanya tinggi gula dan pewarna buatan. Satu gelas air kelapa mengandung kalium yang lebih banyak daripada sebuah pisang, sehingga sangat cocok diminum setelah beraktivitas di luar ruangan.

2. Air Lemon

Air Lemon/Foto: Magnific.com/freepik

Air lemon adalah cara sederhana namun efektif untuk menambah asupan cairan harian. Debbie Petitpain, ahli gizi dari Akademi Nutrisi dan Dietetika AS yang dikutip US News Health, menjelaskan bahwa tambahan lemon bisa memicu orang untuk minum lebih banyak. Selain menyegarkan, menggunakan perasan satu buah lemon utuh sepanjang hari dapat membantu mencukupi hingga setengah dari kebutuhan harian vitamin C tubuh kita.

Berdasarkan data Healthline, segelas air lemon sangat rendah kalori (hanya sekitar 5 kalori) namun tinggi antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Sebuah studi tahun 2021 bahkan menunjukkan bahwa mengganti minuman manis berkalori tinggi dengan air lemon dapat membantu menjaga berat badan. Untuk hasil terbaik, buatlah air lemon dalam teko besar bersama daun mint di lemari es, dan gunakan sedotan saat meminumnya agar asam lemon tidak merusak lapisan gigi.

3. Infused Water Timun dan Daun Mint

Infused Water/Foto: Magnific.com/KamranAydinov

Infused water dari timun dan mint bukan cuma minuman biasa, tetapi juga sangat efektif menghidrasi tubuh di musim panas. Menurut Healthline, timun mengandung antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid yang melindungi kulit dari stres oksidatif akibat sengatan matahari. Air timun juga membantu membuang racun dari dalam tubuh serta menjaga kulit tetap lembap dari dalam.

Pakar nutrisi Dr. Axe menjelaskan bahwa timun terdiri dari 95 persen air. Saat direndam, mineral kalium dan magnesium di dalamnya akan larut ke air sehingga meningkatkan efektivitas hidrasinya. Kombinasi timun dan mint memberikan efek adem yang instan pada tubuh; cukup rendam 8-10 irisan timun dan daun mint dalam seliter air selama 2-4 jam di kulkas sebelum diminum.

4. Teh Herbal Tanpa Gula

Teh Herbal/Foto: Magnific.com/jcomp

Teh herbal tanpa kafein yang disajikan dingin ternyata menjadi salah satu rekomendasi terbaik para ahli untuk melawan cuaca panas. Dr. Kristin Kirkpatrick dari Cleveland Clinic menjelaskan bahwa teh herbal sangat bagus karena bebas kafein, sehingga tidak memicu efek diuretik yang bisa memperburuk dehidrasi. Teh peppermint memberikan efek sejuk alami di tubuh, sedangkan teh kamomil dapat membantu meredakan peradangan akibat cuaca ekstrem.

Laman WebMD juga menyebutkan bahwa cairan teh herbal seperti hibiskus, jahe, dan kamomil membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan. Cara paling segar untuk menikmatinya di musim kemarau adalah dengan teknik cold brew. Pastikan untuk tidak menambahkan gula agar tubuh mendapatkan manfaat antioksidan dan hidrasi yang maksimal.

Beauties, itu dia deretan minuman sehat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi di musim kemarau. Mau mencobanya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!