Konsumsi Pure Matcha Bikin Kulit Sehat dan Cerah, Benarkah?
Wellness
4 Pola Hidup yang Dapat Diterapkan untuk Mencegah Diabetes di Usia Muda
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Senin, 05 Aug 2024 05:00 WIB
Menjaga asupan air putih/Foto: Freepik/Freepik
Pasti kamu sudah sering mendengar tentang diabetes, bukan? Penyakit yang satu ini memang sering diidentikkan dengan usia tua, tapi jangan salah, diabetes juga bisa menyerang kalangan di usia muda, loh!
Yuk, jaga kesehatan dari sekarang dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut empat pola hidup yang bisa kamu terapkan untuk mencegah diabetes di usia muda. Simak!
1. Menjaga Asupan Air Putih
Menjaga asupan air putih/Foto: Freepik/Freepik
Minum air putih yang cukup adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah diabetes di usia muda. Dengan minum air putih yang cukup, kamu bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, cukup minum air juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mendukung fungsi ginjal, dan membantu proses detoksifikasi alami. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari agar kebutuhan cairan terpenuhi. Kurangi konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi kemasan yang dapat, seperti soda dan kopi kemasan.
2. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga/Foto: Freepik/Freepik
Olahraga adalah cara yang efektif untuk menjaga berat badan ideal dan mengontrol kadar gula darah. Kamu tidak harus melakukan olahraga yang berat, cukup lakukan aktivitas fisik yang kamu sukai secara rutin. Aktivitas rutin yang dapat kamu lakukan bisa berupa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau bahkan yoga.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 150 menit dalam seminggu. Dengan rutin berolahraga, tubuh kamu akan lebih sensitif terhadap insulin dan mampu mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik.
3. Pilih Makanan Sehat dan Seimbang
Pilih makanan sehat dan seimbang/Foto: Freepik/Freepik
Melansir CNBCÂ Indonesia, makanan adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk untuk mencegah diabetes. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang setiap hari.
Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Mengontrol porsi makan juga penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kamu bisa mencoba metode piring sehat dengan membagi piring menjadi tiga bagian: separuh untuk sayuran, seperempat untuk protein, dan seperempat lagi untuk karbohidrat kompleks.
4. Mengurangi Stres
Mengurangi stres/Foto: Freepik/Freepik
Stres yang berlebihan bisa memengaruhi kadar gula darah. Ketika kamu stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang bisa meningkatkan kadar gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Kamu bisa mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga. Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai dan bisa membuat kamu merasa lebih rileks, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berkumpul dengan teman-teman.Â
Nah, empat pola hidup yang bisa kamu terapkan untuk mencegah diabetes di usia muda. Ingat, menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang yang sangat berharga. Mulai terapkan pola hidup sehat dari sekarang dan rasakan manfaatnya di kemudian hari.
Jangan lupa, selalu periksa kesehatan secara rutin dan konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki risiko atau gejala diabetes. Stay healthy and happy, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
