Mengonsumsi Lemak Sehat
Asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan, kacang dan biji-bijian telah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit yang kerap timbul karena bertambahnya usia. Beberapa diantaranya: radang sendi, penyakit jantung, diabetes, stroke bahkan Alzheimer. Lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan kulit dan membuat tetap cantik serta awet muda. Semakin banyak Anda mengonsumsi omega-3 (umumnya banyak terdapat pada salmon atau sardin), semakin berkurang risiko kerusakan kulit yang akan dialami.
Makan Lebih Sedikit
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan pun semakin menurun. Jika di usia 20-an, tubuh cepat mengubah nutrisi menjadi energi, di usia 30 ke atas, metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga lebih banyak makanan yang hanya tersimpan dan akhirnya menjadi tumpukan lemak. Tubuh pun jadi lebih mudah gemuk dan rentan terhadap penyakit.
Mengurangi porsi makan di usia 30-an ke atas, bisa membantu kalian menjaga kesehatan dan mencegah penyakit 'menua' seperti kelebihan berat badan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Konsumsi makanan rendah kalori serta perbanyak asupan buah dan sayur. Jangan lupa juga untuk banyak minum air putih untuk proses pengeluaran racun dari tubuh.
Makan Buah dan Sayuran yang Beraneka Warna
Buah dan sayuran jenis apapun, mengandung banyak antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Antioksidan berfungsi menetralisir radikal bebas, perusak sel-sel tubuh yang sering dihubungkan sebagai penyebab timbulnya kerutan dan noda hitam, bahkan penyakit kanker dan jantung. Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dengan maksimal, tidak cukup hanya mengonsumsi sayuran atau buah saja. Kalian harus mengombinasikan buah dan sayur dengan berbagai warna; merah, oranye, kuning dan hijau. Ini karena warna dari buah dan sayuran itu berbeda-beda sesuai dengan fungsinya juga.
Rajin Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut catechin. Senyawa ini dipercaya bisa mengatasi tekanan darah tinggi, juga meningkatkan sistem imun tubuh. Minum teh hijau minimal satu cangkir sehari, bisa mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi hingga 46 persen. Jika meminumnya dua hingga tiga gelas, akan mengurangi hingga 65 persen. Teh hijau aman dikonsumsi maksimal lima cangkir per hari. Menurut penelitian dari Journal of Food Science, teh hijau organik memiliki kadar antioksidan paling tinggi, sekitar 100 catechin per gram.