Bukan Cuma Lapar, Ini Penyebab Kamu Mudah Lelah saat Puasa
Wellness
4 Waktu Olahraga Paling Aman Selama Bulan Ramadan agar Tubuh Tetap Fit
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Rabu, 11 Mar 2026 07:00 WIB
Olahraga Selama Bulan Ramadan/Foto: Freepik
Waktu olahraga paling aman selama Ramadan sering menjadi pertanyaan bagi banyak orang yang ingin tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa. Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sepanjang hari, tentu kamu perlu lebih bijak dalam menentukan waktu berolahraga. Jika salah memilih waktu, tubuh bisa cepat lelah, dehidrasi, bahkan kehilangan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun sebenarnya, Beauties, kamu tetap bisa melakukan olahraga selama bulan Ramadan dengan nyaman asalkan mengetahui waktu yang tepat. Dengan memilih waktu olahraga terbaik, tubuh akan tetap bugar, metabolisme terjaga, dan kamu tetap bisa menjalani puasa dengan optimal. Berikut ini empat waktu olahraga yang paling aman dilansir dari The Healthy Muslims.
Sebelum Sahur
Olahraga Saat Ramadan/Foto: Freepik
Berolahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan menarik bagi kamu yang terbiasa bangun lebih awal. Pada waktu ini, tubuh masih memiliki cadangan energi dari makanan yang dikonsumsi saat berbuka sebelumnya. Karena itu, aktivitas olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan santai masih cukup aman dilakukan tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
Selain itu, waktu ini juga memberikan keuntungan karena kamu bisa langsung mengganti energi setelah selesai berolahraga. Setelah olahraga selesai, kamu bisa melanjutkan sahur dengan makanan bergizi sehingga energi tubuh kembali terisi sebelum memulai puasa. Hal ini tentu membantu menjaga stamina agar tetap stabil sepanjang hari.
Namun, kamu tetap perlu memperhatikan intensitas olahraga yang dilakukan. Hindari latihan yang terlalu berat karena waktu istirahat juga akan berkurang. Jika kamu memaksakan diri berolahraga terlalu keras, tubuh justru bisa merasa lebih cepat lelah saat menjalani aktivitas di siang hari.
Siang atau Sore Setelah Salat Dzuhur
Olahraga Selama Bulan Ramadan/Foto: Freepik
Bagi sebagian orang, berolahraga pada siang atau sore hari setelah salat Dzuhur terasa cukup nyaman. Pada waktu ini, tubuh sudah melewati sebagian besar aktivitas harian sehingga olahraga bisa menjadi cara menyegarkan tubuh dan pikiran. Tidak sedikit orang yang merasa lebih berenergi setelah melakukan olahraga ringan di waktu ini.
Meski begitu, olahraga pada waktu ini membutuhkan sedikit penyesuaian karena kamu masih berada dalam kondisi berpuasa. Tubuh belum mendapatkan asupan cairan sehingga penting untuk memilih jenis olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Misalnya seperti berjalan santai, bersepeda ringan, atau melakukan peregangan otot.
Jika kamu melakukannya secara rutin, tubuh biasanya akan beradaptasi dengan pola ini. Bahkan, beberapa orang merasa lebih produktif setelah berolahraga di waktu siang karena tubuh terasa lebih segar dan fokus kembali meningkat.
Menjelang Waktu Berbuka Puasa
Waktu untuk Berolahraga Saat Puasa/Foto: Freepik
Berolahraga menjelang berbuka puasa menjadi pilihan populer bagi banyak orang selama Ramadan. Pada waktu ini, tubuh memang berada di titik energi yang cukup rendah karena sudah berpuasa sepanjang hari. Namun, keuntungan utamanya adalah kamu bisa segera makan dan minum setelah selesai berolahraga.
Hal ini membuat waktu tersebut sering dianggap sebagai waktu olahraga terbaik bagi mereka yang khawatir kehilangan terlalu banyak energi. Setelah olahraga selesai, kamu hanya perlu menunggu beberapa menit sebelum berbuka sehingga tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi yang dibutuhkan.
Meski demikian, sebaiknya pilih olahraga dengan durasi singkat dan intensitas ringan. Misalnya jogging santai selama 20–30 menit, latihan mobilitas, atau latihan bodyweight sederhana. Dengan cara ini, tubuh tetap aktif tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan saat mendekati waktu berbuka.
Setelah Berbuka atau Malam Hari
Perempuan Muslim Berolahraga/Foto: Freepik
Bagi kamu yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, waktu setelah berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang paling nyaman. Setelah tubuh mendapatkan makanan dan minuman, energi akan kembali meningkat sehingga kamu dapat melakukan latihan dengan lebih maksimal.
Biasanya banyak orang memilih berolahraga setelah salat tarawih atau beberapa jam setelah makan malam. Pada waktu ini, tubuh sudah memiliki energi yang cukup sehingga kamu bisa melakukan latihan seperti gym, cardio, atau latihan kekuatan tanpa khawatir kekurangan cairan.
Namun, penting juga untuk memperhatikan jarak waktu antara makan dan olahraga. Idealnya, beri jeda sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka agar proses pencernaan berjalan dengan baik. Dengan begitu, olahraga terasa lebih nyaman dan kamu tetap bisa menjaga kualitas tidur di malam hari.
Pilihlah waktu olahraga terbaik yang paling sesuai dengan jadwalmu sehingga kamu bisa melakukannya secara konsisten. Selain itu, jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh.
Jika merasa lelah atau pusing, sebaiknya kurangi intensitas latihan dan fokus pada aktivitas ringan terlebih dahulu. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menjaga kebugaran sekaligus menjalani Ramadan dengan tubuh yang sehat dan penuh energi.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
