5 Alasan Ini Ternyata Bikin Diet Gagal Total, Banyak yang Nggak Sadar!

1. Kurang Makan Protein

5 Alasan Ini yang Ternyata Bikin Diet Gagal Total/Foto: Freepik/KamranAydinov

Banyak suplemen diet yang mengklaim dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, memasukkan pilihan makanan bergizi ke dalam diet adalah solusi menurunkan lemak untuk jangka panjang.

Beauties dapat memulainya dengan meningkatkan makan makanan yang mengandung protein dan mengurangi asupan karbohidrat. 

Menurut sebuah  penelitian yang dikutip dari laman Dmoose, mengonsumsi protein pada pria lanjut usia mengurangi lemak visceral, yang berkontribusi terhadap obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Mengonsumsi protein yang cukup dikombinasikan dengan aktivitas fisik membantu mencegah obesitas dan menjaga tubuh berotot.

Meningkatkan konsumsi protein akan membuat kamu merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar. Daging, telur, yogurt, tahu, lentil, dan keju adalah pilihan protein tinggi yang bisa dimasukkan ke dalam menu dietmu.

2. Terlalu Fokus pada Kalori

5 Alasan Ini yang Ternyata Bikin Diet Gagal Total/Foto: Freepik/rawpixel.com

Meskipun penting mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, yang lebih penting lagi adalah mampu mencerna nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi secara efektif. Kamu harus menyadari kandungan kalori dalam makananmu, namun hal ini tidak boleh menjadi satu-satunya pertimbanganmu dalam mengambil keputusan.

Fokus pada kandungan makanan daripada jumlah kalorinya. Pertimbangkan pentingnya kualitas daripada kuantitas. Perlu kamu tahu, mengurangi terlalu banyak kalori hanya akan menghabiskan energi dan membuatmu kesulitan olahraga.

3. Stres

5 Alasan Ini yang Ternyata Bikin Diet Gagal Total/Foto: Freepik/yanalya

Mengutip dari laman Science, Tracy Bale, ahli saraf di University of Pennsylvania, menjelaskan bahwa stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol, yang memberi energi pada darah dalam bentuk gula, sehingga memungkinkan kita terhindar dari potensi bahaya. 

Seiring waktu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol secara kronis. Kondisi tersebut dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

4. Kelelahan

5 Alasan Ini yang Ternyata Bikin Diet Gagal Total/Foto: Freepik/jcomp

Ketika asupan kalori tidak mencukupi, tubuh memperoleh energi dengan memecah otot untuk melepaskan glikoge, yang merupakan simpanan energi tubuh. Untuk menghemat energi, metabolisme tubuh juga melambat. Efek sampingnya, tubuh akan terasa lelah, hingga adanya masalah pencernaan.

Jika kamu sedang menjalani diet rendah kalori, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat. Menurut  Virginia Tech, pola makan yang kurang karbohidrat menyebabkan kelelahan karena nutrisi ini adalah sumber energi utama tubuh. Sementara protein dan lipid tidak menyediakan energi sebanyak karbohidrat.

Daripada makan besar tiga kali sehari, makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk memberi otak pasokan nutrisi yang konsisten. Segenggam kacang-kacangan atau sepotong buah akan membantu menyegarkan otak dan mencegah tubuh menjadi lesu.

5. Kurang Tidur

5 Alasan Ini yang Ternyata Bikin Diet Gagal Total/Foto: Freepik/benzoix

Sebuah penelitian seperti dikutip dari laman ScienceDaily, menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi. Yang mana merupakan hormon yang merangsang nafsu makan, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat/kalori tinggi. 

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, sebuah hormon stres, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Oleh sebab itu, saat sedang menjalani program diet, jangan lupa juga untuk mengatur pola tidur ya Beauties!

Nah, Beauties, itu dia deretan alasan yang menjadi gagalnya diet seseorang. Ada yang masih sering kamu lakukan?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!