5 Workout yang Bisa Membantu Mengatasi Perut Buncit dari Rumah Aja
Wellness
5 Alasan Latihan Angkat Beban Penting untuk Orang yang Ingin Tetap Aktif di Masa Tua
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Kamis, 29 Oct 2026 17:00 WIB
Memudahkan aktivitas sehari-hari/ Foto : Magnific
Menjaga tubuh tetap aktif saat memasuki usia lanjut bukan hanya soal rutin berjalan kaki atau melakukan peregangan. Latihan angkat beban juga penting karena dapat membantu menjaga kekuatan otot, mendukung keseimbangan, dan memudahkan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari.
Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot bisa menurun sehingga kegiatan sederhana, seperti berdiri dari kursi, membawa belanjaan, atau menaiki tangga, terasa lebih berat. Karena itu, menjaga kekuatan tubuh sejak dini bisa menjadi salah satu cara untuk tetap mandiri di masa tua.
Lantas, apa saja manfaat latihan angkat beban bagi orang yang ingin tetap aktif seiring bertambahnya usia? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
1. Membantu Menjaga Kekuatan Otot
Membantu menjaga kekuatan otot/ Foto : Magnific
Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot bisa menurun. Perubahan ini dapat membuat aktivitas yang sebelumnya terasa mudah menjadi lebih berat, seperti mengangkat barang, membawa belanjaan, atau berdiri dari posisi duduk. Karena itu, menjaga kekuatan otot penting dilakukan sejak usia dewasa, bukan hanya ketika sudah memasuki masa tua.
Dikutip dari National Institut of Aging, latihan angkat beban dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot jika dilakukan secara rutin. Kamu tidak harus langsung mengangkat beban berat di pusat kebugaran. Latihan bisa dimulai dengan dumbbell ringan, resistance band, atau gerakan menggunakan berat tubuh sendiri sesuai kemampuan.
2. Memudahkan Aktivitas Sehari-hari
Memudahkan aktivitas sehari-hari/ Foto : Magnific
Kekuatan otot berperan penting dalam kegiatan sehari-hari. Mulai dari bangun dari tempat tidur, naik turun tangga, membersihkan rumah, semuanya membutuhkan kemampuan tubuh untuk bergerak dan menopang beban.
Dengan melatih kekuatan otot secara teratur, seseorang dapat menjaga kemampuan fisiknya untuk melakukan kegiatan tersebut. Tujuannya bukan sekadar membuat tubuh lebih kuat, tetapi juga membantu mempertahankan kemandirian ketika memasuki usia lanjut. Aktivitas fisik dapat mendukung kemampuan orang lanjut usia dalam melakukan pekerjaan sehari-hari dan menjaga kemandirian.
3. Membantu Menjaga Keseimbangan dan Mengurangi Risiko Jatuh
Membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh/ Foto:Magnific
Jatuh menjadi salah satu risiko yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia. Penurunan kekuatan otot dan kemampuan menjaga keseimbangan dapat membuat seseorang lebih sulit mempertahankan posisi tubuh ketika berjalan atau berpindah tempat.
Latihan angkat beban dapat membantu memperkuat otot yang mendukung pergerakan tubuh. Namun, untuk melatih keseimbangan secara menyeluruh, latihan ini sebaiknya dipadukan dengan aktivitas lain, seperti latihan berdiri dengan stabil, tai chi, atau gerakan keseimbangan sesuai kemampuan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan aktivitas yang melatih kekuatan dan keseimbangan bagi orang lanjut usia untuk membantu mengurangi risiko jatuh.
4. Mendukung Kesehatan Tulang
Mendukung kesehatan tulang/ Foto : Magnific
Selain menjaga otot, latihan angkat beban juga dapat mendukung kesehatan tulang. Tulang membutuhkan rangsangan dari aktivitas fisik untuk membantu mempertahankan kekuatannya. Hal ini penting karena kepadatan tulang dapat menurun seiring bertambahnya usia, sehingga risiko tulang rapuh perlu diperhatikan.
Latihan kekuatan bisa menjadi bagian dari kebiasaan untuk menjaga kesehatan tulang, terutama jika dilakukan bersama aktivitas lain yang sesuai. Meski demikian, manfaatnya bergantung pada jenis latihan, kondisi tubuh, dan konsistensi. Orang yang memiliki osteoporosis atau riwayat patah tulang sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk menentukan latihan yang aman.
5. Membantu Menjaga Kemampuan Bergerak
Membantu menjaga kemampuan bergerak/ Foto : Magnific
Kemampuan bergerak dengan leluasa berpengaruh besar terhadap kenyamanan saat menjalani aktivitas sehari-hari. Ketika kekuatan otot menurun, seseorang bisa merasa lebih kesulitan saat berjalan jauh, berdiri dalam waktu lama, atau berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya.
Latihan angkat beban dapat membantu menjaga kemampuan otot dalam menopang dan menggerakkan tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan sesuai kemampuan, latihan ini bisa menjadi salah satu cara untuk mempertahankan fungsi fisik seiring bertambahnya usia. Agar hasilnya lebih optimal, latihan kekuatan juga perlu diimbangi dengan aktivitas kardio dan latihan kelenturan tubuh seperti yoga atau pilates.
___
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
