Rutin Lakukan! Ini 5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Empaskan Lemak Perut
Wellness
5 Alasan Mengapa Kamu Sulit Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Rabu, 25 Oct 2023 09:30 WIB
5 Alasan Mengapa Kamu Sulit Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel/Foto: Unsplash/ Towfiqu barbhuiya
Menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan bisa menjadi hal yang paling sulit dan membuat frustasi sebagian orang. Lemak perut mudah menumpuk dan biasanya memang sulit dihilangkan.
Kamu mungkin merasa telah melakukan segalanya dengan benar dalam diet dan rutinitas kebugaran, namun lemak perut masih tidak kunjung hilang. Inilah saatnya untuk menilai kembali tindakan kamu dan mengungkap kebiasaan kecil yang menghambat kemajuan dalam menurunkan berat badan.
Merangkum dari Eat This, ada beberapa alasan paling umum mengapa kamu tidak bisa menghilangkan lemak perut. Apa saja?
1. Berada di Zona Stres Tinggi
 Stres/Foto: Unsplash/Elisa Ventur |
Jika kamu mudah stres, ketahuilah bahwa stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang berkaitan dengan peningkatan penyimpanan lemak perut. Stres juga dapat menyebabkan makan secara emosional atau pilihan makanan yang buruk, sehingga menghambat upaya penurunan berat badan.
Penting untuk menetapkan cara-cara produktif untuk mengelola stres. Oleh karena itu, kamu perlu menghindari makan berlebihan yang sering kali disertai dengan stres. Beberapa contohnya adalah meditasi, latihan pernapasan, ataupun yoga. Kamu juga bisa melakukan hobi fisik yang paling kamu sukai seperti hiking, bersepeda, atau berjalan-jalan di taman.
2. Kurangnya Kualitas Tidur yang Cukup
5 Alasan Mengapa Kamu Sulit Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel/Foto: Unsplash.com
Tidur yang kurang atau berkualitas buruk dapat mengganggu keseimbangan hormonal, dan mempengaruhi pengaturan nafsu makan serta metabolisme tubuh. Kurangnya tidur juga dikaitkan dengan meningkatnya keinginan untuk makan makanan manis dan berkalori tinggi.
Selain itu, ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur dapat mendukung penyimpanan lemak di area perut.
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas harus menjadi prioritas utama. Kamu bisa menetapkan minimal tujuh hingga delapan jam tidur nyenyak setiap malam.
Tetapkan jadwal tidur ini dengan konsisten. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dengan menjauhkan gadget satu jam sebelum tidur. Selain itu, pastikan lingkungan tidurmu kondusif untuk menjaga kualitas tidur.
3. Gaya Hidup yang Kurang Banyak Bergerak
5 Alasan Mengapa Kamu Sulit Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel/Foto: Pexels.com
Selain menjadi cara yang jitu untuk menambah lemak perut, hidup tanpa banyak bergerak dapat benar-benar membunuh kamu. Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan aktivitas fisik minimal dapat memperlambat metabolisme dan mengurangi pengeluaran kalori.
Kurangnya olahraga akan menghambat kemampuan tubuh dalam membakar lemak, termasuk lemak perut.
Membangun massa otot dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak perut. Kamu bisa menggabungkan latihan ketahanan seperti angkat beban atau aktivitas aerobik secara teratur seperti jogging, bersepeda, dan berenang untuk meningkatkan pengeluaran kalori secara keseluruhan.
4. Konsumsi Makanan yang Tidak Seimbang
5 Alasan Mengapa Kamu Sulit Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel/Foto: Getty Images/iStockphoto/champpixs
Mengonsumsi banyak karbohidrat olahan, makanan olahan, lemak tidak sehat, dan tambahan gula sama sekali tidak akan membantu kamu menurunkan berat badan. Faktanya, ini adalah cara mudah untuk menambah berat badan dan lemak perut.
Salurkan fokus kamu untuk mengonsumsi makanan seimbang dan makanan yang bisa membantu kamu menghilangkan lemak perut. Makanan utuh yang belum diolah dan kaya nutrisi adalah pilihan yang tepat. Misalnya, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, tuna, gandum, dan sejenisnya.
5. Faktor Genetik dan Hormonal
5 Alasan Mengapa Kamu Sulit Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel/Foto: Pexels.com
Ketika semua sudah dilakukan, namun kelebihan lemak perut kamu belum juga berkurang, bisa jadi ini karena faktor genetik dan hormonal. Sebagian orang memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki lemak perut berlebih.
Ketidakseimbangan hormonal seperti resistensi insulin atau kadar estrogen yang tinggi, juga dapat mempersulit upaya menghilangkan lemak perut. Jika kamu mengalami masalah ini, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mengetahui cara penanganan yang tepat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
