5 Bahaya Tersembunyi di Balik Kebiasaan Menatap Layar HP Terlalu Lama, Gen Z Wajib Tahu!

1. Risiko Digital Eye Strain dari Layar Smartphone

Risiko digital eye strain dari layar smartphone/Foto: Freepik/Freepik

Menatap layar terlalu lama bisa bikin mata cepat lelah, kering, dan perih. Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain, yang terjadi karena mata harus bekerja ekstra saat melihat layar dalam waktu lama.

Apalagi kalau brightness layar terlalu tinggi atau kamu sering menggunakan smartphone dalam kondisi minim cahaya, efeknya bisa lebih parah!

Tips menghindarinya? Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Jangan lupa juga untuk mengatur pencahayaan layar agar nggak terlalu terang atau terlalu redup.

2. Cahaya Biru Layar Bisa Mengganggu Produksi Melatonin

Cahaya biru layar bisa mengganggu produksi melatonin/Foto: Freepik/Freepik

Kalau kamu sering begadang sambil scrolling medsos, mungkin ini penyebabnya! Cahaya biru dari layar HP bisa menghambat produksi melatonin sebagai hormon yang mengatur siklus tidur.

Akibatnya, otak jadi sulit menerima sinyal untuk beristirahat dan kamu pun makin susah tidur. Untuk mengatasinya, coba hindari penggunaan HP minimal 30 menit sebelum tidur dan aktifkan night mode untuk mengurangi paparan cahaya biru.

3. Bahaya Smartphone Bisa Pengaruhi Mood

Bahaya smartphone bisa pengaruhi mood/Foto: Freepik/Freepik

Nggak cuma kesehatan fisik, kebiasaan menatap layar HP terlalu lama juga bisa berdampak pada emosi dalam dirimu. Terlalu sering melihat konten di media sosial bisa bikin kamu tanpa sadar membandingkan diri dengan orang lain yang akhirnya menimbulkan perasaan cemas atau kurang percaya diri.

Selain itu, paparan berita negatif atau konten berlebihan juga bisa memengaruhi suasana hati dan tingkat stres. Coba batasi waktu bermain ponselnya dan lebih banyak berinteraksi langsung dengan lingkungan sekitar supaya emosimu tetap stabil dan lebih bahagia!

4. Otot Leher Menjadi Tegang

Otot leher menjadi tegang/Foto: Freepik/Stockking

Pernah merasa leher kaku atau pegal setelah lama main HP? Itu bisa jadi tanda text neck syndrome!

Saat kamu terus-menerus menunduk untuk melihat layar HP, otot leher harus bekerja lebih keras menahan beban kepala. Kondisi ini bisa menyebabkan nyeri atau bahkan masalah postur tubuh dalam jangka panjang.

Solusinya? Coba biasakan untuk memegang HP sejajar dengan mata, lakukan peregangan leher secara rutin, dan kurangi durasi penggunaan gadget dalam satu posisi.

Bahaya Smartphone untuk Kesehatan Kognitif

Bahaya smartphone untuk kesehatan kognitif/Foto: Freepik/Stockking

Efek jangka panjang yang paling mengerikan dapat berkaitan dengan kesehatan kognitif! Studi menunjukkan bahwa penggunaan HP secara berlebihan dapat mempengaruhi struktur otak, terutama di bagian yang mengatur konsentrasi dan daya ingat.

Paparan konten instan yang terus-menerus bisa membuat kamu sulit fokus dan cepat lupa. Agar otak tetap sehat, seimbangkan aktivitas digital dengan kegiatan lain, seperti membaca buku, berolahraga, atau melakukan aktivitas kreatif yang bisa menstimulasi kerja otak dengan lebih baik.

Bahaya tersembunyi di balik kebiasaan menatap layar HP terlalu lama bukan cuma mitos, tapi memang berdampak nyata bagi kesehatan fisik dan mental. Jadi, yuk mulai lebih bijak dalam menggunakan HP. Kurangi screen time, lakukan aktivitas fisik, dan tetap jaga keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata agar tetap sehat dan produktif!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!