5 Buah untuk Bantu Kontrol Gula Darah yang Sehat

Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia

Minggu, 26 Jul 2026 18:30 WIB

5 Buah untuk Bantu Kontrol Gula Darah yang Sehat

Ilustrasi buah semangka/ Foto: pexels.com/MalcolmGarret

Mengonsumsi makanan dengan gula berlebih bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan, terlebih untuk orang-orang yang memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan mereka untuk mengontrol kadar gula darah.

Oleh karena itu, memilih sejumlah makanan dan minuman termasuk buah-buahan yang cenderung rendah gula bisa menjadi alternatif untuk membantu mengontrol kadar gula darah yang sehat, Beauties.

Perlu diketahui, makanan dan buah juga mengandung gula tambahan. Namun, buah merupakan sumber nutrisi dan serat yang baik, sehingga menjadikannya pilihan yang sehat.

Melansir dari Verywell Health, berikut ini ada rekomendasi lima buah untuk bantu kontrol gula darah yang sehat. Simak yuk, Beauties!

1. Blackberry

Blackberry mengandung berbagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif. Beberapa penelitian juga mengaitkannya dengan kesehatan otak seiring bertambahnya usia./ Foto: magnific.com/stockking

Blackberry/ Foto: magnific.com/stockking

Blackberry segar memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta mengandung serat dan banyak vitamin C, Beauties. Satu cangkir blackberry mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan satu buah jeruk keprok kecil atau jeruk nipis.

Selain itu, dalam secangkir blackberry mengandung 7 gram gula dan 8 gram serat.

2. Semangka

Buah semangka. Semangka membantu memenuhi hidrasi

Semangka/ Foto: Pexels.com/Atlantic Ambience

Semangka adalah buah berwarna merah muda yang menghidrasi tubuh karena kandungan airnya lebih dari 90% Buah ini juga mengandung vitamin A, C, serta antioksidan likopen, Beauties. Satu cangkir berisi semangka memiliki sekitar 9,6 gram gula dan 1 gram serat.

3. Kiwi

Kiwi utuh kaya akan sumber serat, vitamin E, C, dan polifenol. Kiwi yang kulitnya bisa dimakan adalah kiwi yang berwarna hijau dan emas.

Kiwi/Foto: Magnific.com/jcomp

Kiwi kaya akan vitamin C dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi SunGold setiap hari dapat menggantikan kebutuhan akan suplemen vitamin C. Sementara itu, satu buah kiwi hijau ukuran sedang mengandung sekitar 7 gram gula.

4. Pepaya

Pepaya termasuk makanan kaya likopen yang mudah ditemukan. Buah ini juga mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Pepaya/Foto: Magnific/jcomp

Pepaya merupakan buah dengan rasa manis dan tekstur lembut. Buah yang satu ini dikenal baik untuk membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengandung nutrisi seperti antioksidan, kalium, folat, hingga vitamin A, C, dan E.

Satu cangkir berisi pepaya diperkirakan memiliki kandungan 13 gram gula dan 2,8 gram serat. Namun, perlu diketahui, orang yang memiliki alergi terhadap lateks juga dapat mengalami reaksi alergi terhadap pepaya, karena buah ini mengandung protein yang serupa dengan protein lateks.

5. Nanas

Nanas mengandung banyak air dan nutrisi yang membantu tubuh tetap segar saat cuaca panas.

Nanas/foto: freepik/jcomp

Beauties, nanas mengandung mangan, vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh, serta bromelain, yaitu enzim yang memiliki sifat anti radang.

Setengah cangkir nanas segar mengandung 9 gram gula, sedangkan setengah cangkir potongan nanas kalengan dalam sirup pekat bisa mengandung hingga 25 gram gula. Oleh karena itu, jika kamu kebetulan mengonsumsi nanas kalengan, sebaiknya jangan mengonsumsinya secara berlebihan, ya.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi