Buah termasuk makanan yang dianjurkan saat sedang puasa. Sebab kandungan vitamin, gula, air dan mineral yang terdapat di dalamnya bisa membuat tubuh kita kembali berenergi. Selain itu, buah-buahan juga memiliki rasa manis dan segar yang sangat cocok untuk memenuhi dahaga dan lapar.
Pada dasarnya, setiap buah memiliki nutrisinya masing-masing yang baik bagi tubuh. Namun berikut ada 6 jenis buah yang cocok untuk jadi hidangan saat buka puasa Ramadan.
Kurma
Kurma/pexels.com |
Makanan yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW saat buka puasa ini memang memiliki khasiat yang luar biasa. Buah yang memiliki rasa manis dan legit ini merupakann sumber serat dan gula alami. Jadi efektif kembalikan energi yang hilang, tapi tidak membuatmu mudah mengantuk.
Selain itu kurma juga mengandung kalium yang cukup tinggi, sehingga baik untuk menjaga tekanan darah dan kadar gula dalam darah. Kamu bisa mengonsumsinya sebanyak 3-7 butir sehari, baik saat buka puasa ataupun sahur. Hindari memakan kurma dalam jumlah banyak sebab akan membuatmu terlalu kenyang dan begah.
Pisang
Pisang/pexels.com |
Buah pisang cukup sering jadi pendamping makanan bagi orang Indonesia. Pisang memiliki nutrisi yang sangat tinggi, diantaranya adalah air, gula alami, protein, serat, berbagai vitamin dan juga mineral. Bagi kamu yang mengalami maag, buah ini cukup bagus untuk dikonsumsi karena kandungan kaliumnya cukup tinggi. Kalium sangat bagus untuk melancarkan sistem pencernaan.
Kandungan karbohidrat kompleks, serat, gula alami, dan berbagai mineral dalam pisang sangat efektif untuk mengembalikan energi tubuh. Selain itu, jika kamu terlambat sahur, pisang bisa menjadi pengganti nasi yang cukup baik.
Apel
Apel/pexels.com |
Apel yang dikenal sebagai buah asal Malang ini memiliki rasa yang segar, beberapa ada yang agak asam, dengan tekstur renyah dan berair. Buah apel mengandung serat yang cukup tinggi sehingga bisa menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kenyang tahan lebih lama.
Alhasil saat buka puasa, kamu bisa mengontrol makanan yang masuk agar tidak berlebihan. Selain itu, buah ini memiliki beragam khasiat untuk kesehatan, diantaranya adalah mengurangi risiko diabetes, menjaga kesehatan jantung dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Blewah
Buah blewah termasuk dalam hidangan khas di bulan Ramadan. Sementara itu, di luar bulan Ramadan, jarang sekali ditemui dan dikonsumsi oleh masyarakat. Blewah memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Selain itu, buah ini juga mengandung kadar air yang cukup tinggi sehingga efektif mencegah dehidrasi.
Buah ini juga cukup bagus untuk menjaga kesehatan kulit, karena kandungan vitamin C bisa membantu proses pembentukan jaringan kulit. Jadi kulit tetap sehat, kenyal dan juga kuat. Kamu bisa mengolah blewah menjadi campuran es buah ataupun es cincau sebagai hidangan pembuka saat puasa.
Semangka
Semangka/pexels.com |
Terakhir, buah semangka termasuk buah dengan kandungan air yang tinggi, yakni sebanyak 92%. Sehingga buah ini cocok untuk mengembalikan cairan tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung likopen, ditandai dari warna merah pada semangka. Zat ini efektif untuk menangkal radikal bebas.
Jadi semangka bisa menurunkan risiko kanker prostat, payudara, paru-paru, uterus dan juga kolon. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau mengolahnya menjadi jus dan smoothies.
Itulah 5 jenis buah yang baik dan cocok dikonsumsi saat buka puasa. Mana buah favoritmu selama bulan Ramadan?