5 Buah yang Sebaiknya Kamu Makan Setiap Minggu Menurut Ahli

Memiliki usus yang sehat dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan kesehatan mental. Bahkan mengonsumsi banyak buah merupakan salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan usus.

Meningkatkan jumlah serat, menambah asupan vitamin, dan antioksidan dengan mengonsumsi buah sangatlah penting untuk tubuh. Dilansir dari Eating Well, berikut 5 buah yang bisa kamu konsumsi setiap minggunya menurut ahli!

1. Apel

Apel/Foto: freepik.com/freepik

Menurut Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN, seorang ahli gizi di Pritikin Longevity Center, berpendapat, “Apel memiliki banyak sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis seperti penyakit diabetes, kardiovaskular, dan kanker karena senyawa polifenolnya.”

Selain itu, apel mengandung kedua serat yang bermanfaat untuk tubuh seperti serat larut yang dapat menyerap air lalu membentuk gel untuk menggerakkan makanan lebih cepat melalui saluran pencernaan dan serat tidak larut yang dapat melancarkan pencernaan kamu, Beauties.

2. Blueberry

Blueberry/Foto: freepik.com/azerbajian_stock

Blueberry kaya akan nutrisi. Ben-Asher mengatakan, “Buah blueberry mengandung antosianin, yaitu flavonoid fitokimia, bermanfaat sebagai antioksidan yang membunuh radikal bebas.” Blueberry juga kaya akan mineral, mangan, vitamin C, vitamin K, dan serat larut yang berperan penting dalam mengurangi penyakit kardiovaskular.

3. Pisang

Pisang/Foto: freepik.com/azerbajian_stock

Pisang dapat membantu menjaga berat badanmu dan dapat mengurangi risiko obesitas karena pisang kaya akan serat yang dapat membuatmu mengurangi rasa lapar. Pisang juga tinggi potasium untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menjadi faktor utama dalam pengendalian tekanan darah serta mengurangi risiko terkena stroke.

4. Jeruk

Jeruk/Foto: freepik.com/azerbajian_stock

Buah jeruk terkenal kaya akan vitamin C nya, jeruk juga menyediakan serangkaian nutrisi termasuk potassium, zat besi, kalsium, vitamin B, dan vitamin E. Seperti yang kita ketahui, vitamin C berfungsi untuk membangun kolagen yang dapat membuat seseorang tampak awet muda.

Melansir penelitian jurnal pada tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, “Daging yang terdapat pada buah jeruk juga kaya akan polifenol yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.”

5. Raspberry

Raspberry/Foto: freepik.com/Racool_studio

Di antara berbagai jenis buah berry, raspberry memiliki jumlah serat yang paling tinggi, lho, mengandung 8 gram per cangkir. Mendapatkan jumlah serat yang cukup dalam makanan sangatlah penting! Terutama untuk kamu yang sedang menjalani diet, mengonsumsi raspberry mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Menurut Institutes of Health, raspberry juga dikenal sebagai buah yang kaya akan magnesium, dapat membantu mengatur berbagai fungsi tubuh salah satunya adalah mengontrol gula darah.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!