10 Camilan Sehat yang Bisa Bantu Turunkan BB, Cocok buat Diet!
Wellness
5 Camilan Sehat yang Mendukung Berat Badan Ideal Menurut Ahli Gizi
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Rabu, 12 Aug 2026 07:15 WIB
Greek yogurt dan buah beri/Foto: Pexels.com/Jenna Hamra
Saat berusaha menurunkan atau mempertahankan berat badan, mengonsumsi camilan bisa terasa menakutkan. Kita harus pandai memilah camilan yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga kaya nutrisi seperti protein dan serat, serta rendah kalori.
Kenapa harus kaya protein? Protein membantu menstabilkan kadar gula darah, menekan keinginan makan berlebih, serta mendukung pembentukan dan perbaikan otot. Memadukannya dengan makanan berserat adalah pilihan yang tepat.
Berikut ini lima camilan tinggi protein dan serat yang dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.
1. Edamame Panggang
Edamame/Foto: Pexels.com/Maria Charizani
Menurut Aimee Gershberg, RDN., CNSC., CPT., edamame panggang adalah camilan yang renyah, tinggi protein dan serat, serta rendah kalori. Satu porsi edamame panggang ukuran setengah cup mengandung sekitar 13 hingga 18 gram protein, tergantung merek.
Jika ingin menghindari tambahan garam yang sering kali terkandung dalam produk edamame kemasan, kamu bisa membuatnya sendiri dan menambahkan bumbu pilihan saat memanggangnya di air fryer atau oven.
“Mengganti keripik dengan edamame bisa memuaskan keinginan untuk makan-makanan bertekstur renyah sembari tetap menjaga porsi dan asupan kalori,” pungkas Gershberg, pada EatingWell.
2. Greek Yogurt dengan Buah Beri
Greek yogurt dan buah beri/Foto: Pexels.com/Jenna Hamra
Memadukan greek yogurt dengan buah beri juga termasuk pilihan camilan yang tepat dalam membantu mengontrol berat badan ideal.
Pakar nutrisi sekaligus pelatih kebugaran Mary Sabat MS., RDN., LD., menyebut bahwa makanan fermentasi yang kaya protein seperti greek yogurt mampu mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak serta kesehatan usus, menukil Eat This, Not That!.
Kedua hal tersebut merupakan faktor yang dapat memperbaiki komposisi tubuh dan mengurangi lemak di perut.
Sementara buah beri sudah lama dikenal sebagai buah-buahan yang kaya serat larut dan tidak larut, antioksidan, serta vitamin esensial. Rata-rata buah beri mengandung serat sekitar dua hingga tujuh gram per porsi (125 – 150 gram).
3. Cottage Cheese Rendah Lemak dengan Pir
Produk olahan susu, cottage cheese/Foto: Magnific.com/Magnific
Kandungan proteinnya yang tinggi, cottage cheese banyak diklaim sebagai camilan sehat untuk diet. Setengah cup cottage cheese rendah lemak mengandung kurang lebih 12 gram protein dengan hanya 90 kalori.
Memadukan cottage cheese dengan buah tinggi serat seperti bir merupakan kombinasi yang tepat untuk menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
“Kombinasi pir dan produk olahan susu ini (cottage cheese) sering kali kurang mendapat perhatian. Padahal pir tidak hanya kaya serat, tetapi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harian berkat kandungan airnya yang tinggi,” ujar Jaclyn London, M.S., RD., CDN.
4. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Irisan apel dengan selai kacang/Foto: Magnific.com/Azerbaijan_stockers
Apel merupakan sumber serat yang sangat baik, dengan kandungannya sekitar tiga gram per buah, tergantung jenisnya. Memadukan apel dengan selai kacang alami dapat memberikan asupan lemak sehat dan protein tambahan.
Kombinasi ini juga efektif membuat kita kenyang tanpa asupan kalori yang berlebihan. Supaya asupan kalori saat menyantap camilan ini tidak lebih dari 250 kalori, dianjurkan untuk tidak mengoleskan selai kacang lebih dari dua sendok makan.
5. Dark Chocolate dengan Kacang Almond
Dark chocolate dengan kacang almond/Foto: Magnific.com/Magnific
Memadukan dark chocolate dengan kacang almond bisa menjadi pilihan cerdas untuk kamu yang menyukai makanan manis, alih-alih mengonsumsi kue.
Sekitar satu potong dark chocolate dengan kandungan kakao 70% hingga 85% serta segenggam kacang almond dapat memberikan asupan serat, lemak sehat, antioksidan, dan protein.
Ahli gizi terdaftar Julia Zumpano, RD., LD., memberikan tips cara menyantap dark chocolate dengan kacang almond, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic.
“Campurkan dua sendok makan selai kacang almond alami dengan dark chocolate. Lalu, panaskan ke dalam microwave selama 30 detik hingga cokelat meleleh dan aduk rata. Cokelat dan kacang almond pun siap untuk disantap,” ujar Zumpano.
Itulah lima rekomendasi camilan sehat untuk mendukung berat badan ideal. Semoga membantu!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
