5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol yang Bisa Kamu Coba di Rumah

1. Menguransi Asupan Lemak Jenuh

Menguransi asupan lemak jenuh/Foto: Freepik.com

Menurut American Heart Association (AHA), perubahan pola makan yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. AHA bahkan merekomendasikan agar konsumsi lemak jenuh dibatasi hingga kurang dari 6% dari total kalori harian, dan sebisa mungkin menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans.

Lemak jenuh umumnya ditemukan pada berbagai produk hewani, seperti daging merah, kulit ayam, dan produk susu penuh lemak. Sementara itu, lemak trans banyak terdapat dalam makanan olahan, camilan kemasan, serta makanan cepat saji. Membatasi kedua jenis lemak ini membuat kadar kolesterol lebih terkontrol, Beauties.

2. Mengonsumsi Lemak Tak Jenuh

Menguransi lemak tak jenuh/Foto: Freepik.com

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh sangat baik untuk membantu mengelola kadar kolesterol. Jenis lemak ini dapat menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Kamu bisa menemukannya dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan alpukat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan yang kaya lemak tak jenuh tunggal merupakan salah satu kunci dalam diet Mediterania yang dikenal efektif menjaga kesehatan jantung, Beauties.

3. Mengonsumsi Serat Larut

Mengurangi serat larut/Foto: Freepik.com

Serat larut adalah jenis serat yang larut dalam air, Beauties. Saat kamu mengonsumsi makanan yang mengandung jenis serat ini, serat ini akan membantu zat seperti gel di saluran pencernaan yang membantu menyerap dan mengikat kolesterol, kemudian membuangnya dari tubuh.

Makanan sumber serat larut antara lain biji-bijian seperti oatmeal dan roti gandum utuh, buah-buahan, sayu-sayuran, serta kacang-kacangan. Untuk manfaat optimal, dianjurkan mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat per hari.

4. Membatasi Asupan Garam

Membatasi asupan garam/Foto: Freepik.com

Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, ada baiknya mulai mencoba diet rendah garam, Beauties. Meski garam tidak secara langsung meningkatkan kadar kolesterol, konsumsi garam berlebihan dapat memicu hipertensi. Tekanan darah tinggi inilah yang kemudian akan merusak dinding arteri, sehingga kolesterol lebih mudah menumpuk pada area yang mengalami kerusakan tersebut. Kondisi ini pada akhirnya memicu peningkatan risiko penyakit jantung.

5. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur/Foto: Pixabay.com

Berolahraga secara teratur merupakan cara efektif untuk meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat, Beauties. Usahakan untuk beraktivitas fisik setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang hampir setiap hari.

Kebiasaan tersebut tidak hanya membantu mengontrol kadar kolesterol, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Nah, itulah beberapa cara alami yang efektif menurunkan kolesterol, Beauties.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!