7 Teh Herbal yang Dapat Turunkan Gula Darah dan Cara Konsumsinya
Wellness
Almond vs. Pistachio: Mana yang Lebih Baik untuk Jantung dan Gula Darah?
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Kamis, 25 Dec 2025 06:00 WIB
Almond vs. Pistachio: Mana yang Lebih Baik untuk Jantung dan Gula Darah?/ Foto: pexels.com/Sarah Chai
Kacang-kacangan dikenal mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Dua di antaranya adalah almond dan pistachio. Kedua jenis kacang-kacangan ini banyak ditemukan dalam berbagai kreasi menu, camilan bahkan minuman.
Kandungan vitamin, mineral, dan lemak sehat di dalam almond dan pistachio dapat memberikan nutrisi bagi tubuh. Meski begitu, tidak sedikit yang penasaran tentang perbandingan manfaat yang bisa diberikan keduanya, terutama dalam hal kesehatan jantung dan gula darah. Mengutip dari laman Verywell health, berikut penjelasannya.
Perbandingan Nutrisi
Almond dan pistachio sama-sama padat nutrisi, tetapi memiliki keunggulan berbeda. Almond mengandung sedikit lebih banyak kalori, lemak, serat, dan protein, serta kaya vitamin E, magnesium, dan kalsium yang mendukung kesehatan kulit, otot, dan tulang.
Sementara itu, pistachio memiliki kalori lebih rendah dan karbohidrat sedikit lebih tinggi, serta unggul dalam kandungan vitamin B1, B6, dan tembaga yang berperan penting dalam metabolisme energi dan kesehatan saraf. Almond lebih unggul untuk antioksidan dan kesehatan tulang, sedangkan pistachio lebih baik untuk dukungan energi dan metabolisme.
Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Jantung?
Kacang almond dan pistachio baik untuk kesehatan jantung. Namun tidak ada yang lebih unggul secara mutlak karena punya manfaatnya masing-masing./ Foto: Freepik.com/freepik
Baik almond maupun pistachio sama-sama dikenal sebagai kacang yang bermanfaat untuk kesehatan jantung loh, Beauties. Studi menunjukkan bahwa konsumsi pistachio dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik ketika dikonsumsi secara rutin. Selain itu, pistachio juga berpotensi menurunkan kadar kolesterol jahat yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Almond memberikan perlindungan jantung melalui mekanisme berbeda. Kandungan vitamin E yang tinggi berperan sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Perlindungan ini dapat membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Oleh karena keduanya memberikan manfaat dengan cara yang berbeda, maka, dapat dikatakan bahwa tidak ada yang lebih unggul secara mutlak dalam hal manfaat untuk kesehatan jantung.
Mana yang Lebih Baik untuk Mengontrol Gula Darah?
Manfaat kacang almond dan pistachio bagi gula darah. Pistachio lebih bermanfaat, sedangkan almond kurang berdampak signifikan/ Foto: Freepik.com/freepik
Kalau untuk urusan pengendalian gula darah, pistachio memiliki keunggulan yang lebih jelas nih, Beauties. Pistachio mengandung flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang membantu menghambat penyerapan karbohidrat. Mekanisme ini berpotensi membuat kadar gula darah lebih stabil. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi pistachio dapat menurunkan gula darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.
Sebaliknya, penelitian yang dilakukan pada tahun 2024 terhadap konsumsi almond menunjukkan bahwa meskipun almond padat nutrisi, konsumsi dua ons almond setiap hari selama beberapa minggu tidak memberikan perubahan signifikan terhadap kadar gula darah jika dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsinya. Hal ini menunjukkan bahwa pistachio lebih efektif dalam mendukung pengendalian gula darah.
Jadi, Pilih yang Mana Nih?
Kacang almond dan pistachio sama-sama bermanfaat. Namun konsumsinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan/ Foto: Freepik.com/benzoix
Bicara soal pilihan, ini tergantung lagi pada kebutuhan dan tujuan kesehatan Beauties, ya. Jika Beauties ingin fokus pada kesehatan jantung, almond dan pistachio sama-sama menawarkan manfaat yang berharga melalui cara yang berbeda. Namun, jika Beauties ingin memprioritaskan pengendalian gula darah, pistachio merupakan pilihan yang lebih direkomendasikan. Meski demikian, porsi konsumsinya juga perlu diperhatikan ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
