5 Cara Cepat Kenyang Meski Makan Sedikit, Cocok Bagi yang sedang Diet!

1. Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut

Ilustrasi buah pir dan kacang kenari/Foto: Freepik.com/freepik

Jika ingin lebih cepat kenyang, konsumsilah makanan yang kaya serat larut. Karena serat larut mengandung lebih banyak air. Makanan tersebut seperti buah pir, oatmeal, dan kacang-kacangan.

Pada saluran pencernaan, serat larut menghasilkan gen kental yang membantu memperlambat pencernaan, dan mencegah rasa lapar. 

2. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Ilustrasi sayuran/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Agar lebih mudah kenyang, perbanyaklah mengonsumsi sayuran. Karena sayuran mengandung banyak air dan serat, serta tidak banyak kalori. 

Bagi kamu yang sedang menjalankan diet, disarankan untuk mengonsumsi sayuran non-tepung seperti brokoli, wortel, dan sawi. Dengan mengonsumsi sayuran non-tepung, kamu bisa makan dengan volume yang sama dan tetap mengurangi kalori secara keseluruhan. 

3. Minum Air Saat Makan

Ilustrasi minum air putih/Foto: Freepik.com/pressfoto

Menurut penelitian pada orang lanjut usia, minum air tepat sebelum makan dapat membantu lebih kenyang dan mengurangi kemungkinan makan berlebih. Saat makan, pilihlah air putih dibandingkan minuman berkalori tinggi demi menghemat total kalori saat makan. 

4. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Ilustrasi makanan yang mengandung protein/Foto: Freepik.com/freepik

Konsumsilah makanan kaya protein saat makan ataupun ngemil agar membuat lebih kenyang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan perasaan kenyang lebih dari saat makan banyak karbohidrat atau lemak. 

5. Terapkan Mindful Eating

Ilustrasi perempuan yang sedang menikmati makanan/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic

Banyak orang yang makan sambil sibuk dengan smartphone atau menonton televisi. Padahal kegiatan makan semacam ini dapat berpengaruh pada berat badan. 

Karena itu, penting untuk menerapkan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran. Hal ini akan membantu kamu untuk memperhatikan isyarat lapar dan kenyang pada tubuh. Dengan begitu, kamu dapat mengetahui kapan saat sudah merasa kenyang. Praktik ini menjadi cara mudah kenyang meski makan sedikit. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!