Hati-hati, Ini 4 Alasan Stres Bisa Bikin Badan Kamu Nggak Fit
Wellness
5 Cara Efektif Mengurangi Stres dalam Kehidupan Sehari-hari
Nina T | Beautynesia
Kamis, 07 May 2026 19:00 WIB
Makan makanan sehat dan bergizi/ Foto: Pexels.com/Vanessa Loring
Stres merupakan bagian yang tidak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Terlebih ketika kamu menghadapi tekanan dari pekerjaan, hubungan, atau kondisi keuangan yang tidak menentu, rasa stres bisa terasa semakin berat untuk ditanggung.
Namun, membiarkan stres terus menumpuk tanpa penanganan yang tepat bisa berdampak serius pada kesehatan.Stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi seperti penyakit jantung, gangguan kecemasan, hingga depresi. Simak 5 cara efektif untuk mengurangi stres berikut ini, Beauties!
1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres yang kamu rasakan. Melansir dari laman Mayo Clinic, hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat berperan sebagai pereda stres karena gerak tubuh membantu melepaskan endorfin dan zat kimia alami lainnya yang meningkatkan rasa sejahtera.
Kamu tidak perlu langsung menjadi atlet untuk merasakan manfaatnya, Beauties. Berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan berkebun sudah cukup untuk membantu pikiran lebih fokus dan suasana hati menjadi lebih baik. Oleh karena itu, pilihlah jenis aktivitas yang kamu nikmati agar kamu tetap termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
2. Terapkan Pola Makan yang Sehat dan Bergizi
Makan makanan sehat dan bergizi/ Foto: Pexels.com/Vanessa Loring
Apa yang kamu makan ternyata berpengaruh langsung pada kemampuan tubuh dalam mengelola stres. Melansir dari laman Healthline, penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi makanan ultraproses dan gula tambahan cenderung merasakan tingkat stres yang lebih tinggi.
Sebaliknya, memastikan tubuh mendapat asupan makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu menjaga ketahanan tubuh terhadap stres. Kekurangan nutrisi tertentu seperti magnesium dan vitamin B juga dapat memperburuk respons tubuh saat menghadapi tekanan, Beauties.
3. Luangkan Waktu untuk Praktik Mindfulness atau Meditasi
Mindfulness mengajarkan kamu untuk hadir sepenuhnya di momen saat ini, bukan terjebak pada kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu. Dengan berlatih mindfulness, kamu belajar untuk mengamati pikiran dan perasaan tanpa langsung bereaksi berlebihan terhadapnya.
Melansir dari laman Healthline, meditasi yang dilakukan secara konsisten, bahkan hanya dalam waktu singkat, terbukti membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres. Kamu bisa memulainya melalui berbagai aplikasi meditasi yang tersedia atau sekadar dengan latihan pernapasan dalam selama beberapa menit, Beauties.
4. Jaga Koneksi Sosial dengan Orang-orang Terdekat
Menjaga hubungan baik dengan teman-teman/ Foto: Pexels.com/Taha Samet Arslan
Ketika stres melanda, ada kecenderungan untuk menarik diri dan menghindari interaksi sosial. Namun justru sebaliknya, Beauties. Menjaga hubungan sosial dengan orang-orang terdekat merupakan salah satu cara terbaik untuk mengelola tekanan hidup. Melansir dari laman Mayo Clinic, koneksi sosial dapat memberikan distraksi positif, dukungan emosional, dan membantu kamu lebih tahan menghadapi berbagai situasi sulit.
Mengutip dari laman Healthline, sebuah studi terhadap 163 mahasiswa muda menemukan bahwa minimnya dukungan dari teman, keluarga, dan pasangan berkaitan dengan tingkat stres yang lebih tinggi. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menceritakan perasaanmu kepada orang yang kamu percaya, atau sekadar meluangkan waktu untuk berkumpul bersama orang-orang terkasih.
5. Prioritaskan Kualitas Tidur yang Cukup
Stres dan tidur yang buruk adalah dua hal yang saling memperburuk satu sama lain. Sstres dapat membuat kamu merasa lebih lelah dari biasanya sekaligus mempersulit proses tidur. Padahal, tidur justru sangat penting bagi kesehatan mental dan kemampuan berpikir jernih.
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam agar otak dan tubuh dapat memulihkan diri dengan optimal. Membangun rutinitas tidur yang konsisten, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan menjaga kamar tetap nyaman, dapat membantu meningkatkan kualitas istirahatmu, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
