5 Cara Kreatif Olahraga Buat Kamu yang Super Sibuk Menurut Pakar Kebugaran
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Senin, 13 Oct 2025 06:30 WIB
Olahraga sambil hangout. Ajak teman jalan-jalan sore atau pagi, berenang, bermain voli, padel, atau tenis./Foto: freepik.com/pressfoto
Olahraga jadi aktivitas yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Terkadang olahraga jadi prioritas terakhir karena banyaknya kesibukan, bekerja, kuliah, atau mengurus keluarga. Ternyata, kamu bisa tetap berolahraga sambil berkegiatan lho, Beauties.
Beberapa cara kreatif disarankan oleh pakar kebugaran. Melansir dari Eating Well, tetap bergerak aktif di tengah kesibukan harian juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan, seperti kadar gula darah yang lebih stabil, tidur dan suasana hati yang lebih baik, otot dan tulang yang lebih kuat, serta mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kenaikan berat badan.
Ini dia 5 cara kreatif tetap berolahraga buat kamu yang super sibuk menurut pakar kebugaran. Yuk simak, Beauties!
1. Gunakan Walking Pad
Olahraga dengan walking pad. Lakukan kegiatan yang berdiri sambil berjalan di walking pad supaya tetap bergerak aktif./Foto: freepik.com/freepik
Emma Graves, seorang instruktur kebugaran bersertifikat menyarankan untuk melakukan kegiatan berdiri sambil berjalan di walking pad untuk tetap bergerak aktif. Kamu bisa melakukan pekerjaan dengan menggunakan standing desk sambil berjalan di walking pad.
Latihan kardio tersebut bisa meningkatkan jumlah langkah harian sambil menyelesaikan beberapa tugas atau pekerjaan. Penelitian menemukan bahwa standing desk bisa meningkatkan fungsi pembuluh darah di kaki dan mengurangi resistensi insulin pada orang obesitas. Berjalan kaki memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental hingga mengurangi risiko berbagai penyakit.
2. Hangout sambil Workout
Olahraga sambil hangout. Ajak teman jalan-jalan sore atau pagi, berenang, bermain voli, padel, atau tenis./Foto: freepik.com/pressfoto
Kamu bisa ajak teman-teman untuk hangout sambil workout. Nampaknya, nongkrong dan olahraga bareng teman-teman juga sudah menjadi tren saat ini. Kegiatan hangout sambil workout, misalnya dengan jalan-jalan sore atau pagi, berenang, bermain voli, padel, atau tenis.
Tidak hanya membakar kalori, tapi juga bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Di samping itu, kamu juga akan bersenang-senang dan tetap terhubung dengan orang lain saat berolahraga.
3. Gerakan Kecil-Kecil dan Peregangan
Ketika istirahat, coba lakukan peregangan, latihan postur, plank, hingga squat/Foto: freepik.com/freepik
Terapis fisik Devin Trachman, DPT merekomendasikan rutinitas ketika istirahat untuk melakukan peregangan, latihan postur, plank, hingga squat. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sekecil apapun bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Sebuah studi menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 12 menit setiap hari bisa meningkatkan kesehatan jantung dan gula darah.
Melakukan Gerakan-gerakan kecil di sela aktivitas yang kebanyakan duduk bisa membuat fisik lebih baik. Saat duduk, pinggul menjadi tertekuk yang bisa menyebabkan pinggul kaku dan membuat nyeri punggung bawah. Maka dari, pentingnya untuk berdiri agar menjaga postur tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi rasa sakit.
4. Atur Waktu dengan Tepat
Tetap konsisten berolahraga. Atur jadwal agar bisa fokus berolahraga,/Foto: freepik.com/freepik
Kebiasaan olahraga bisa bertahan jika dilakukan secara konsisten. Kamu bisa mengatur jadwal agar bisa fokus berolahraga, misalnya pada pukul 5 pagi daripada pukul 5 sore. Kamu bisa pasang alarm pagi dan lakukan sebelum orang lain bangun agar bisa fokus berolahraga. Kamu juga bisa memilih malam hari setelah makan malam dengan berjalan-jalan.
5. Coba “Camilan Olahraga”
Coba camilan olahraga. Cukup lakukan gerakan singkat yang hanya membutuhkan waktu dua menit/Foto: freepik.com/freepik
Camilan olahraga merupakan gerakan singkat yang hanya membutuhkan waktu dua menit setiap melakukannya. Meski hanya dua menit, tetapi manfaatnya bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin setiap hari. Camilan olahraga bisa menjadi gerakan aktif yang efisien waktu dan efektif.
Menurut studi, camilan olahraga bisa meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta kesehatan metabolisme dan jantung. Studi ini juga menunjukkan bahwa orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang rajin melakukan berjalan ringan selama 3 menit atau latihan ketahanan sederhana setiap 30 menit di sela duduknya, mereka mengalami peningkatan kadar insulin, glukosa, dan trigliserida.
Beberapa camilan olahraga yang disarankan instruktur kebugaran, Andrea Lepricio yang bisa dicoba.
- Tahan posisi plank selama 30 sampai 60 detik
- Duduk, lalu berdiri. Ulangi 10 kali
- Angkat kaki atau putaran kaki sebanyak 8-12 kali
- Angkat lutut, lunge lateral, atau hamstring curl selama 30 detik
- Berjalan saat akan rapat atau makan siang
Jadi meskipun kamu sibuk, tetap lakukan olahraga rutin yang bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Yuk coba sekarang, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
