Satu Kebiasaan Pekerja Kantoran yang Bisa Bikin Langsing, Apa Itu?
Wellness
5 Cara Makan Siang Pekerja Kantoran yang Ampuh Empaskan Perut Buncit, Asal Konsisten Lakukan!
Rini Apriliani | Beautynesia
Rabu, 24 Sep 2025 10:35 WIB
Ilustrasi minum/Foto: Freepik.com
Banyaknya pekerjaan di kantor sering kali menjadi alasan utama untuk pekerja kantoran kesulitan menurunkan berat badan. Makanan sehari-hari yang terus masuk tidak terkontrol dan malasnya olahraga, membuat perut buncit tak bisa terhindarkan.
Padahal, perut buncit menjadi salah satu masalah yang tidak bisa diabaikan. Selain sering menurunkan rasa percaya diri seseorang, hal ini juga bisa memicu datangnya berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, kolesterol jahat, hingga gangguan pernapasan.
Mengatasi perut buncit bisa dimulai dari makan siang yang baik. Walau aktivitas padat, cara makan siang sehat bisa membantu mengecilkan perut buncit, loh. Simak caranya di bawah ini ya!
1. Minum Segelas Air Sebelum Makan
Ilustrasi minum/Foto: Freepik.com
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan terbiasa minum segelas air sebelum makan. Manfaatnya bisa membuatmu kenyang lebih cepat dan mengontrol porsi makan. Jadi, kamu tidak akan kalap lagi saat makan siang.
Mengutip Healthline, sebuah studi yang dilakukan pada 50 orang menunjukkan bahwa minum 300-500 mL air sebelum makan siang dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Penuhi Piring dengan Serat dan Protein
Ilustrasi makan siang sehat/Foto: Freepik.com
Makan siang jangan hanya sekadar perut terisi dan kenyang saja, Beauties! Namun, penting juga memerhatikan kandungan nutrisi di dalamnya.
Untukmu yang sedang diet, bisa mulai rutin memenuhi piring makan siang dengan makanan tinggi serat dan protein. Sebab, makanan tinggi serat bisa membuatmu kenyang lebih lama, bermanfaat untuk tubuh, serta rendah kalori.
Di samping itu, dengan makanan tinggi protein, bisa membantumu kenyang lebih lama, mengurangi hormon lapar (ghrelin), serta membantu membentuk massa otot. Apalagi jika ditambah dengan olahraga, sehingga lemak yang tadinya menumpuk, akan perlahan terempaskan dan massa otot akan terbentuk.
3. Kurangi Karbohidrat
Ilustrasi nasi/Foto: Freepik.com
Banyak orang yang sering salah kaprah saat diet dengan menghilangkan karbohidrat seperti nasi dalam menu hariannya. Padahal, yang bisa dan mudah dilakukan adalah cukup dengan mengurangi porsinya saja.
Agar makan siang kenyang dan sehat, kamu bisa makan karbohidrat dalam porsi kecil. Tambahan lainnya diganti dengan sayur dan makanan berprotein. Tetap kenyang dan perut buncit terempaskan!
4. Kurangi Kopi Kekinian Tinggi Gula
Ilustrasi minum kopi/Foto: Freepik.com/benzoix
Salah satu kebiasaan pekerja kantoran yang seperti sudah menjadi budaya adalah minum kopi seusai makan. Kopi kekinian dengan rasa gula aren atau caramel yang manis memang sangat enak. Namun, minuman tinggi gula yang terus dimasukkan ke dalam tubuh bisa memicu kenaikan berat badan.
Mengatasi hal ini, kamu bisa mengganti kopi kekinian tinggi gula dengan kopi hitam tanpa gula, seperti americano atau long black. Dengan ini kebutuhan minum kopi bisa terpenuhi tapi tetap sehat.
5. Kurangi Camilan Manis atau Gorengan
Ilustrasi camilan/Foto: Freepik.com/freepik
Tak selesai dengan kopi, sering kali pekerja kantoran menyiapkan camilan manis, asin, atau gorengan di atas mejanya. Padahal, camilan tersebut yang dilakukan setiap hari bisa membuat penumpukan lemak.
Pada makanan manis yang tinggi kandungan gulanya, tubuh akan mengeluarkan dopamin. Hormon gembira ini bisa membuatmu terus ingin menikmatinya. Tanpa sadar, camilan manis tersebut bisa habis dinikmati.
Lalu, jika kamu memakan banyak gorengan, tingginya lemak jenuh dan lemak trans, bisa membuatnya tinggi kalori dan lama kelamaan bisa memicu penumpukan berat badan, termasuk perut buncit.
Beauties bisa mengganti camilan yang lebih sehat, dengan buah-buahan atau kacang-kacangan yang bernutrisi saja, seperti almond, kuaci, dan lainnya. Tetap enak, tapi sehat dan rendah kalori.
Itu dia sederet cara makan siang yang dapat empaskan perut buncit. Beauties mau konsisten lakukannya mulai hari ini?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
