5 Cara Makan yang Bisa Membantu Kamu Turunkan Berat Badan, Pasti Mudah Dilakukan Kok!

Pola makan menjadi salah satu hal yang berpengaruh terhadap berat badan ya, Beauties. Tak sedikit di antara kamu yang mungkin memilih membatasi makan agar bisa menurunkan berat badan. Nyatanya, mengurangi jumlah makanan pun sudah menjadi cara populer yang dilakukan orang-orang saat diet. 

Tak jarang, kamu bahkan mungkin rela menahan lapar demi membuat program dietmu sukses. Padahal, ada loh cara makan yang bisa kamu terapkan untuk membantu menurunkan berat badan tanpa harus tersiksa seperti itu. Dilansir dari Sutter Health, berikut deretan cara yang dimaksud. 

1. Minum Sebelum Makan

Minum sebelum makan/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Kebiasaan kecil seperti minum sebelum makan ternyata bisa berdampak pada berat badanmu loh. Hal ini terjadi karena konsumsi air putih bisa menimbulkan perasaan kenyang. 

Dokter bersertifikat, Deanna M. Ward, MD mengungkap bahwa minum beberapa gelas air 20 hingga 30 menit sebelum makan bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat. Kebiasaan ini pun dinilai bisa mengurangi 225 sampai 270 kalori.

Oleh karena itu, kamu bisa lakukan cara ini setiap kali ingin makan, baik pada saat sarapan, makan siang, hingga makan malam. 

2. Gunakan Alat Makan Kecil

Gunakan alat makan kecil/ Foto: Freepik.com/pressfoto

Beauties, pemilihan alat makan ternyata menjadi hal yang tidak boleh diabaikan. Sebab, keputusan untuk menggunakan piring dan mangkuk besar hanya akan membuat kamu terdorong untuk makan lebih banyak.

Studi dari Food and Brand Lab di Cornell University menemukan bahwa orang-orang yang diberi mangkuk besar akan melahap sereal 16 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang diberi mangkuk kecil. Maka, jika kamu sedang menjalani program diet, pastikan saat makan kamu menggunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil ya. 

3. Perhatikan Menu Makanan

Perhatikan menu makanan/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Pemilihan menu makanan tentu saja akan memberikan pengaruh cukup besar terhadap perubahan berat badanmu. Terkait ini, penting untuk memperhatikan kandungan gizi pada suatu makanan agar tubuhmu tetap mendapat nutrisi, tapi sekaligus juga bisa mendukung program dietmu. 

Sebagai rekomendasi, kamu bisa mengonsumsi telur, nasi merah, ubi, kentang, alpukat, ikan, oatmeal hingga kacang-kacangan. Sederet makanan ini bisa membantu kamu kenyang lebih lama sehingga porsi makanan dapat lebih berkurang.