5 Cara Mengatasi Ngantuk di Jam Kerja Tanpa Harus Minum Kopi Berlebih
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Rabu, 03 Jun 2026 15:30 WIB
Manfaatkan cahaya dan udara segar / Foto: Freepik.com / Freepik
Jam kerja belum selesai, tapi mata sudah terasa berat. Fokus mulai buyar, tubuh terasa lambat, dan rasanya ingin rebahan sebentar meski pekerjaan masih menunggu. Dalam kondisi seperti ini, kopi sering jadi “penyelamat” paling cepat untuk mengusir kantuk.
Namun, terlalu banyak kopi juga tidak selalu baik untuk tubuh. Konsumsi kafein berlebihan bisa membuat jantung berdebar, tidur terganggu, hingga tubuh terasa lebih lelah di kemudian hari. Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu kamu tetap segar tanpa harus terus menambah gelas kopi.
Berikut 5 cara mengatasi ngantuk di jam kerja tanpa harus minum kopi berlebih yang bisa kamu coba.
1. Bergerak Kecil agar Tubuh Tidak Terlalu Pasif
Cobalah untuk bergerak agar tubuh tidak terlalu pasif / Foto: Freepik.com / Freepik
Duduk terlalu lama membuat tubuh lebih cepat lemas dan mengantuk. Menurut penelitian dalam Occupational Medicine (2019), aktivitas fisik ringan seperti berjalan sebentar atau stretching dapat membantu meningkatkan aliran darah dan energi tubuh. Kamu tidak perlu olahraga berat, cukup berdiri, berjalan kecil, atau meregangkan badan selama beberapa menit.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih / Foto: Freepik.com / Freepik
Kurang minum sering membuat tubuh terasa lelah tanpa disadari. Bahkan dehidrasi ringan saja bisa memengaruhi fokus dan energi. Studi dalam Journal of Nutrition (2018) menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup membantu menjaga konsentrasi dan performa mental. Jadi, sebelum buru-buru membuat kopi lagi, coba cek dulu apakah tubuhmu sebenarnya hanya kurang cairan.
3. Manfaatkan Cahaya dan Udara Segar
Manfaatkan cahaya dan udara segar / Foto: Freepik.com / Freepik
Ruangan yang terlalu redup atau pengap bisa membuat otak lebih cepat merasa lelah. Menurut Sleep Health Journal (2020), paparan cahaya alami membantu tubuh tetap lebih waspada di siang hari. Membuka jendela, keluar sebentar, atau terkena sinar matahari beberapa menit bisa membantu mengurangi rasa kantuk.
4. Pilih Snack yang Memberi Energi Stabil
Pilih camilan yang memberi energi stabil / Foto: Freepik.com / Freepik
Makanan tinggi gula memang bisa memberi energi cepat, tetapi efeknya sering tidak bertahan lama. Setelah itu, tubuh justru terasa lebih lemas. Penelitian dalam Nutrients (2021) menunjukkan bahwa makanan dengan protein dan serat membantu menjaga energi lebih stabil. Kamu bisa memilih buah, kacang, atau yogurt sebagai camilan saat mulai mengantuk.
5. Istirahat Singkat Bisa Lebih Efektif daripada Kopi Tambahan
Istirahat singkat lebih efektif dari kopi / Foto: Freepik.com / Freepik
Kadang, rasa ngantuk muncul karena otak memang sudah terlalu lelah bekerja tanpa jeda. Menurut Frontiers in Psychology (2019), microbreak atau istirahat singkat selama beberapa menit dapat membantu memulihkan fokus dan energi mental. Menjauh sebentar dari layar atau menutup mata beberapa menit bisa membuat tubuh terasa lebih segar.
Ngantuk di jam kerja memang sering terjadi, apalagi kalau tubuh dan pikiran sedang lelah. Namun, dengan menerapkan beberapa cara mengatasi ngantuk di jam kerja di atas, kamu bisa menjaga energi tetap stabil tanpa membuat tubuh terlalu bergantung pada kafein.
Karena kadang, yang dibutuhkan tubuh bukan tambahan kopi, tapi sedikit gerak, air putih, dan jeda kecil untuk bernapas. Dan dari hal sederhana itu, energi bisa kembali perlahan tanpa harus memaksa diri terus-menerus.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
