Cuaca Ekstrem Berpengaruh Terhadap Ibu Hamil, Ini Penjelasannya
Wellness
5 Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Hamil
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Senin, 04 Mar 2024 21:00 WIB
Pola Tidur yang Teratur/ Foto : Freepik/ drobotdean
Tidur yang nyaman dan berkualitas sangat penting bagi ibu hamil, namun seringkali sulit untuk nyaman tidur saat hamil. Perubahan fisik dan hormon selama kehamilan sering membuat tidur menjadi tantangan bagi banyak perempuan hamil. Namun, ada berbagai strategi yang dapat membantu mengatasi kesulitan tidur selama kehamilan.
Dari posisi tidur yang nyaman hingga praktik relaksasi sebelum tidur, ini dia beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil tidur lebih baik dan mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka serta bayi yang dikandung. Simak!
1. Posisi Tidur yang Nyaman
Posisi Tidur yang Nyaman/ Foto : Freepik/ Freepik
Saat hamil, tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk peningkatan berat badan dan perubahan bentuk tubuh. Tidur miring ke samping, terutama pada sisi kiri, disarankan karena membantu aliran darah ke bayi dan plasenta tanpa menghambat aliran darah ke rahim.
Selain itu, tidur miring ke samping dapat mengurangi tekanan dan membantu aliran darah dari bagian bawah tubuh kembali ke jantung. Untuk meningkatkan kenyamanan, Beauties bisa menggunakan bantal tambahan di bawah perut untuk mendukungnya dan di antara lutut untuk menjaga posisi tubuh.
2. Pola Tidur yang Teratur
Pola Tidur yang Teratur/ Foto : Freepik/ drobotdean
Pola tidur yang teratur membantu memudahkan Beauties tidur di waktu yang sama seterusnya. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu menjaga ritme ini tetap konsisten.
Ketika tubuhmu terbiasa dengan pola tidur yang teratur, kamu akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun tanpa gangguan.
3. Relaksasi Sebelum Tidur
Relaksasi Sebelum Tidur/ Foto : Freepik/ Freepik
Aktivitas relaksasi sebelum tidur membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu mempersiapkan diri untuk tidur dengan nyenyak. Mandi air hangat dengan gunakan sedikit minyak esensial yang menenangkan seperti lavender atau chamomile dapat membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran.
Selain itu, membaca buku atau mendengarkan musik yang santai juga dapat membantu menenangkan pikiran dan menjauhkanmu dari stres sebelum tidur.
4. Batasi Konsumsi Kafein
Batasi Konsumsi Kafein/ Foto : Freepik/ Freepik
Kafein adalah zat stimulan yang bisa meningkatkan denyut jantung dan menyebabkan ketidaknyamanan serta kesulitan tidur. Hindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat, terutama menjelang waktu tidur.
Batasi konsumsi kafeinmu setiap harinya agar tubuh memiliki waktu untuk membuang kafein sebelum tidur.
5. Peregangan
Peregangan/ Foto : Freepik/ Freepik
Melakukan peregangan sebelum tidur membantu mengurangi ketegangan otot yang bisa membuat tidur terganggu. Fokuskan peregangan pada bagian-bagian tubuh yang sering tegang, seperti punggung bawah, bahu, dan leher.
Peregangan yang lembut membantu melepaskan ketegangan dari tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan nyenyak. Lakukan gerakan peregangan secara perlahan dan hati-hati, tanpa memaksa tubuh untuk melakukan gerakan yang terlalu ekstrem.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
