5 Cara Menjaga Hidrasi Tubuh Selain Minum Air Putih

Hidrasi tubuh yang cukup adalah salah satu fondasi paling mendasar dalam menjaga kesehatan sehari-hari. Namun ternyata, banyak orang yang kesulitan memenuhi kebutuhan cairannya hanya dengan mengandalkan air putih semata.

Melansir dari laman School of Public Health, University of Queensland, tubuh manusia tidak dapat memproduksi air sendiri dalam jumlah yang cukup sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan dan minuman secara aktif. Kabar baiknya, ada banyak cara lain yang bisa kamu lakukan untuk tetap terhidrasi dengan baik selain meneguk segelas air putih. Simak penjelasannya lebih lanjut berikut ini, Beauties!

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran bukan hanya sumber serat dan vitamin, tetapi juga mengandung kadar air yang sangat tinggi. Melansir dari laman Teladoc Health, beberapa pilihan terbaik mencakup mentimun, tomat, semangka, stroberi, dan selada yang semuanya kaya akan kandungan air.

Mengonsumsi jenis makanan ini secara rutin adalah cara yang menyenangkan sekaligus efektif untuk menambah asupan cairan harian tanpa harus terus-menerus minum air putih. Melansir dari laman UCLA Health, air membentuk setidaknya 60% dari komposisi tubuh manusia sehingga mendapatkannya dari makanan adalah pilihan yang sangat dianjurkan.

Oleh karena itu, memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam menu harian kamu bisa menjadi strategi hidrasi yang praktis sekaligus bergizi, Beauties. Cukup tambahkan semangka sebagai camilan sore atau selada sebagai pelengkap makan siangmu.

2. Minum Air Kelapa

Air kelapa termasuk minuman yang dapat menggantikan air putih untuk menjaga hidrasi tubuh/ Foto: Pexels.com/Thunyarat Klaiklang

Air kelapa adalah salah satu minuman paling efektif untuk menggantikan air putih dalam menjaga hidrasi tubuh. Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium yang sangat berguna untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas.

Dibandingkan dengan minuman olahraga pada umumnya, air kelapa memiliki kandungan gula dan kalori yang jauh lebih rendah sehingga lebih cocok dikonsumsi sehari-hari. Air kelapa juga bisa membantu memulihkan energi dan cairan tubuh setelah berolahraga dengan cara yang lebih alami.

Namun, pastikan kamu memilih air kelapa yang nggak mengandung tambahan gula atau pemanis buatan, Beauties. Pilihan paling ideal tetaplah air kelapa segar atau produk yang 100% murni tanpa tambahan apa pun.

3. Konsumsi Oatmeal di Pagi Hari

Oatmeal yang biasa kamu santap di pagi hari ternyata juga merupakan sumber hidrasi yang baik. Oat menyerap cairan yang digunakan dalam proses memasaknya sehingga setiap suapan yang kamu makan turut membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Kamu bisa meningkatkan nilai hidrasi dari semangkuk oatmeal dengan menambahkan potongan buah segar di atasnya seperti pisang atau stroberi. Dengan cara ini, sarapan pagi kamu tidak hanya mengenyangkan tetapi sekaligus membantu tubuh terhidrasi lebih baik sejak awal hari, Beauties.