4 Tips Tetap Sehat di Kondisi Cuaca Panas Ekstrem
Wellness
5 Cara Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas Ekstrem, Yuk Jaga Gaya Hidup Sehat!
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Rabu, 01 Nov 2023 07:30 WIB
Ilustrasi/pexels.com/Antoni Shkraba
Saat ini, beberapa wilayah di Indonesia masih dilanda cuaca panas yang berdampak pada ketidaknyamanan dalam beraktivitas, hingga risiko terserang penyakit. Untuk itu, kamu perlu tahu cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem.
Pasalnya, berdasarkan catatan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) pada Dasarian II Oktober 2023, suhu permukaan rata-rata di Indonesia adalah 22-27 derajat Celcius dengan beberapa wilayah berada di kisaran angka 35-39 derajat Celcius.
Suhu di angka tersebut bisa memicu dehidrasi, sakit kepala, hingga gangguan kesehatan lainnya. Nah, agar kamu tetap terlindungi dari risiko penyakit, berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem yang bisa kamu terapkan.
1. Jaga Gaya Hidup Sehat
 Ilustrasi/freepik.com/freepik |
Salah satu cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem adalah dengan tetap menerapkan gaya hidup sehat. Pasalnya, hal ini bisa memengaruhi daya tahan tubuhmu.
Untuk itu, kamu perlu menerapkan beberapa upaya, seperti memperbanyak minum air putih setidaknya 2 liter per hari agar terhindar dari risiko dehidrasi, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, hingga rajin berolahraga di pagi hari.
2. Menggunakan Sunscreen
Ilustrasi/pexels.com/Tima Miroshnichenko
Cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem selanjutnya adalah menggunakan sunscreen saat siang hari, baik di dalam maupun ketika hendak keluar rumah. Pasalnya, sinar ultraviolet tetap bisa menembus celah-celah rumah.
Dikutip dari laman National Institutes of Health, sunscreen bisa membantu mencegah dampak dari paparan sinar matahari, menjaga kelembapan kulit, dan membuat kulit tetap ternutrisi.
Selain itu, kamu juga bisa membatasi diri dari aktivitas di luar ruangan apabila tidak begitu penting, terlebih lagi saat siang hari ketika matahari sedang terik.
3. Menggunakan Pakaian Berbahan Katun
Ilustrasi/pexels.com/Antoni Shkraba
Cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem berikutnya adalah menggunakan pakaian dengan bahan katun dan tipis. Pasalnya, bahan tersebut bisa menyerap keringat dengan baik.
Dengan begitu, tubuhmu akan tetap terasa dingin dan kamu dapat melakukan aktivitas secara nyaman. Di sisi lain, hindari pakaian berwarna gelap, sebab bisa menyerap panas matahari.
4. Perbanyak Konsumsi Makanan Ringan
Ilustrasi/pexels.com/Mikhail Nilov
Cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem juga bisa kamu lakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan ringan yang sehat dalam porsi kecil. Pasalnya, cuaca panas sering kali membuat nafsu makan menurun.
Kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis camilan sehat, seperti kacang mete, kuaci, yoghurt, hazelnut, dan walnut. Di sisi lain, pastikan kamu mencukupi asupan nutrisi setiap harinya untuk menghindari timbulnya masalah kesehatan.
5. Olahraga di dalam Ruangan
Ilustrasi/pexels.com/Jonathan Borba
Cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem yang terakhir adalah dengan berolahraga di dalam ruangan secara rutin. Hal ini bisa kamu lakukan ketika tidak dapat menyempatkan waktu untuk olahraga pagi.
Di sisi lain, olahraga di luar ruangan ketika matahari sedang terik justru berisiko tinggi menimbulkan dehidrasi dan heatstroke.
Maka dari itu, kamu bisa berolahraga di dalam ruangan sebagai alternatifnya, seperti di gym, melakukan yoga, kardio, hingga latihan kekuatan.
Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem yang bisa kamu terapkan. Cuaca panas ekstrem memang bisa meningkatkan risiko terserang penyakit.Â
Untuk itu, yuk jaga kesehatanmu selama cuaca panas ekstrem agar dapat beraktivitas secara normal!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
