5 Minuman Penurun Kolesterol, Konsumsi Setelah Kalap Makan saat Iduladha!
Wellness
5 Cara Menurunkan Kolesterol Usai Iduladha
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Jumat, 29 May 2026 08:30 WIB
Perbanyak sayur dan buah/Foto: Magnific
Cara menurunkan kolesterol sering mulai dicari setelah momen Iduladha berlalu dan stok olahan daging masih memenuhi meja makan rumah. Memang sulit menolak nikmatnya sate, gulai, rendang, atau tongseng, apalagi disantap bersama keluarga saat suasana hangat berkumpul.
Namun, terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi lemak juga bisa berdampak pada kesehatan tubuh jika tidak dikontrol dengan baik. Tubuh biasanya mulai terasa cepat lelah, begah, bahkan khawatir kadar kolesterol meningkat setelah beberapa hari makan daging berturut-turut.
Dilansir dari laman Universitas Airlangga via detikcom, ahli gizi UNAIR Lailatul Muniroh SKM MKes membagikan beberapa langkah sederhana yang bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil setelah Iduladha. Apa saja? Yuk, kita simak daftarnya!
Perbanyak Sayur dan Buah Tinggi Serat
Perbanyak sayur dan buah/Foto: Magnific
Beauties, setelah beberapa hari terlalu banyak makan daging, tubuh biasanya membutuhkan asupan yang lebih segar supaya sistem pencernaan bekerja lebih baik. Karena itu, memperbanyak konsumsi buah dan sayur tinggi serat bisa jadi langkah sederhana yang sangat membantu.
Beberapa pilihan makanan seperti pisang, pir, wortel, dan brokoli dapat membantu memenuhi kebutuhan serat tubuh setiap hari. Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang polong dan buncis juga baik dikonsumsi karena mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Kalau biasanya habis makan langsung lanjut ngemil makanan berat, sekarang coba selingi dengan buah segar atau sayuran hangat, ya, Beauties. Selain tubuh terasa lebih ringan, perut juga jadi lebih nyaman setelah makan olahan daging.
Kurangi Makanan Tinggi Lemak dan Fast Food
Kurangi makanan tinggi lemak/Foto: Magnific
Setelah Iduladha selesai, sebaiknya mulai mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans secara berlebihan. Makanan cepat saji, gorengan, dan olahan bersantan pekat sebaiknya tidak terlalu sering dikonsumsi dalam beberapa waktu.
Kalau memungkinkan, kamu juga bisa mulai memakai minyak yang lebih sehat untuk memasak, seperti minyak zaitun. Meski terlihat sederhana, perubahan kecil seperti ini cukup membantu tubuh menjaga kadar lemak tetap terkendali.
Tubuh sebenarnya akan terasa jauh lebih nyaman saat pola makan mulai diperbaiki sedikit demi sedikit. Jadi, tidak perlu langsung terlalu ketat, yang penting konsisten menjaga keseimbangan makanan setiap hari.
Rutin Olahraga dan Biasakan Sarapan Oatmeal
Olahraga dan makan oatmeal/Foto: Magnific
Beauties, setelah terlalu sering makan besar saat hari raya, tubuh tentu membutuhkan aktivitas fisik supaya pembakaran lemak berjalan lebih optimal. Kamu tidak harus langsung olahraga berat, kok, karena jalan santai atau jogging ringan juga sudah cukup membantu tubuh tetap aktif.
Selain rutin bergerak, mulai biasakan memilih sarapan yang lebih sehat seperti oatmeal. Oatmeal dikenal kaya nutrisi dan mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kalau biasanya pagi langsung makan gorengan atau makanan berat, sesekali coba ganti dengan oatmeal dan buah segar supaya tubuh terasa lebih ringan sepanjang hari. Kebiasaan kecil seperti ini juga membantu menjaga pola makan lebih sehat secara perlahan.
Mulai Kurangi Kebiasaan Merokok
Kurangi kebiasaan merokok/Foto: Magnific
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI, merokok menjadi salah satu kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan mempercepat penumpukan plak pada pembuluh darah. Jika dibarengi pola makan tinggi lemak setelah Iduladha, dampaknya tentu bisa lebih besar bagi kesehatan tubuh.
Kalau belum sanggup langsung berhenti total, Beauties bisa mulai mengurangi jumlah rokok secara bertahap setiap harinya. Meski perlahan, langkah kecil seperti ini tetap membantu tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah lelah saat beraktivitas.
Selain itu, tubuh juga biasanya terasa lebih segar dan kualitas pernapasan jadi lebih baik dibanding sebelumnya. Jadi, yuk, mulai pelan-pelan menjalani kebiasaan hidup yang lebih sehat!
Hindari Minuman Manis dan Perbanyak Air Putih Hangat
Perbanyak air putih/Foto: Magnific
Olahan daging saat Iduladha biasanya identik dengan santan dan bumbu yang cukup kaya lemak. Karena itu, sebaiknya hindari terlalu sering mengonsumsi minuman manis seperti soda atau soft drink setelah makan besar.
Minuman tinggi gula dapat mempengaruhi kadar gula darah sekaligus membuat tubuh terasa kurang nyaman setelah menyantap makanan berat. Sebagai gantinya, coba perbanyak minum air putih hangat supaya proses pencernaan makanan berminyak berjalan lebih lancar.
Beauties, tubuh sebenarnya tetap bisa menikmati hidangan Iduladha tanpa harus merasa khawatir berlebihan soal kolesterol. Kuncinya adalah mulai mengatur pola hidup lebih seimbang setelah momen makan besar selesai. Yuk, rawat kesehatanmu dari sekarang supaya tetap fit dan nyaman menjalani aktivitas setiap hari!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
