5 Cara Mudah Mengurangi Stres Cuma dalam 5 Menit, Wajib Tahu!

1. Minum Air Putih

Ilustrasi minum air putih/Foto: Freepik.com/jcomp

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi itu sangat penting, apalagi saat sedang stres. Minum segelas air putih saat stres dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan. Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan dan respon stres yang meningkat. 

Sementara itu, menurut World Journal of Psychiatry, orang yang rajin minum air putih memiliki risiko stres, kecemasan, dan depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang asupan airnya lebih sedikit. 

2. Jalan-jalan

Ilustrasi berjalan-jalan/Foto: Freepik.com/katemangostar

Hanya menghabiskan waktu dengan rebahan atau duduk sendirian di rumah terkadang bisa menambah stres. Karena itu, cobalah berjalan kaki di luar selama 5 menit setiap jam atau 4-5 kali sehari untuk meningkatkan suasana hati.

Kamu dapat berjalan kaki di pagi atau sore hari sambil menikmati udara segar dan cahaya alami. Manfaatkan waktu tersebut untuk menenangkan pikiran, mengamati lingkungan sekitar, dan memperoleh perspektif berbeda terhadap pemicu stres yang sedang kamu hadapi. 

3. Latihan Pernapasan

Ilustrasi menghirup udara segar/Foto: Freepik.com/gpointstudio

Latihan pernapasan juga dapat membantu mengurangi stres dengan cepat. Hal ini dapat memicu respons relaksasi tubuh. Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut. 

Selain menjadi cara cepat untuk menenangkan saraf, latihan pernapasan juga mendorong kesadaran dengan membawa perhatian ke momen saat ini dengan cara yang lebih rileks. 

4. Berlatih Mindfulness

Ilustrasi berlatih mindfulness/Foto: Freepik.com/benzoix

Berlatih mindfulness dengan melibatkan perhatian penuh juga dapat membantu melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang membuat stres.

Caranya, tutup mata, fokus pada napasmu, dan lepaskan pikiran-pikiran yang memburu. Cara ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan menumbuhkan rasa tenang. 

5. Gunakan Lilin Aromaterapi

Ilustrasi lilin/Foto: Freepik.com/pvproductions

Menggunakan lilin aromaterapi juga dapat membantu mengurangi stres. Hal ini sesuai dengan penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, bahwa lilin beraroma memiliki manfaat psikologis dan mengurangi stres serta kecemasan. 

Kamu bisa menggunakan lilin beraroma lavender, kamomil, atau eukaliptus, yang dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Aroma yang menenangkan dapat menciptakan suasana yang lebih rileks. 

Itulah beberapa cara mengurangi stres dalam 5 menit. Semoga informasi di atas bermanfaat. Selamat mencoba.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!