5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol di Rumah saat Kalap Makan Daging Lebaran

1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Konsumsi makanan penurun kolesterol/Foto: Freepik/Master1305

Setelah menikmati makanan berlemak saat lebaran, penting untuk menyeimbangkannya dengan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Beberapa pilihan makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi antara lain:

• Oatmeal dan biji-bijian yang kaya serat larut untuk mengikat kolesterol dalam tubuh.
• Alpukat dan kacang-kacangan yang mengandung lemak sehat guna menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna yang kaya akan omega-3 untuk menjaga kesehatan jantung. Mengatur pola makan dengan lebih banyak makanan sehat akan membantu tubuh menyeimbangkan kadar kolesterol setelah pesta kuliner lebaran.

2. Perbanyak Asupan Serat

Perbanyak asupan serat/Foto: Freepik/Pvproductions

Makanan berserat tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengikatnya di dalam usus dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal.

Sumber serat yang bisa kamu konsumsi dapat meliputi sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Selain itu, konsumsi legum, seperti kacang merah, lentil, dan kacang hitam, juga baik untuk mengontrol kadar kolesterol yang melonjak setelah lebaran.

3. Lakukan Exercise

Lakukan exercise/Foto: Freepik/Freepik

Selain mengatur pola makan, exercise juga menjadi cara ampuh untuk menurunkan kolesterol yang mudah dipraktikkan di rumah. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi lemak dalam tubuh.

Berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan exercise yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kamu bisa melakukannya minimal tiga kali dalam seminggu.

4. Coba Konsumsi Suplemen Bawang Putih

Coba konsumsi suplemen bawang putih/Foto: Freepik/Jcomp

Bawang putih dikenal sebagai bahan alami yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Menurut Healthline, bawang putih ternyata juga dapat berperan dalam menurunkan kolesterol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jika tidak suka mengonsumsi bawang putih mentah, kamu bisa mencoba suplemen bawang putih yang lebih praktis. Pastikan untuk memilih suplemen yang sudah teruji dan berkualitas tinggi agar manfaatnya lebih maksimal.

5. Kelola Stres

Kelola stres/Foto: Freepik/Jcomp

Ternyata, stres juga bisa menjadi penyebab naiknya kadar kolesterol dalam tubuh. Saat kamu stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat memicu peningkatan kolesterol dan tekanan darah.

Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat penting dalam menjaga kesehatan setelah lebaran. Beberapa cara sederhana untuk mengelola stres meliputi meditasi atau latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran; melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik; serta tidur yang cukup  Dengan menjaga pikiran tetap tenang dan bahagia, tubuh akan lebih mudah mengontrol kadar kolesterol dan tetap sehat.

Tidak perlu panik jika kamu terlanjur kalap menikmati makanan berlemak saat lebaran. Dengan menerapkan lima cara menurunkan kolesterol yang mudah dipraktikkan di rumah yang telah dipaparkan sebelumnya, kamu bisa kembali menjaga kesehatan tubuh dan menghindari risiko penyakit akibat kolesterol tinggi. Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat agar tetap bugar setelah lebaran!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!