5 Cara Paling Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung agar Sehat sampai Tua, Wajib Dilakukan!

1. Lebih Aktif Bergerak

Lebih aktif bergerak/foto: freepik/ArthurHidden

Mengutip  CNBC Indonesia, cara menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat sampai tua adalah lebih aktif bergerak dan mengurangi duduk. Kebanyakan orang berpikir bahwa tidak masalah duduk terus asal setelah itu berolahraga.

Sebenarnya yang menjadi masalah di sini bukan kurang berolahraga tetapi terlalu lama duduk. Seseorang yang duduk lebih dari 10 jam satu hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung 34%.

Karena itu, jika Beauties sudah duduk selama 30 menit, bisa melakukan peregangan, mengambil air minum, atau sekadar bergerak selama 2 sampai 3 menit. Ini akan meningkatkan aliran darah sehingga mengurangi risiko penyakit jantung di kemudian hari.

2. Berjemur di Pagi Hari

Berjemur di pagi hari/foto: freepik/jcomp

Beauties juga perlu berjemur di pagi hari untuk meningkatkan vitamin D dan memperbaiki jam biologis tubuh. Manfaat berjemur di pagi hari bisa mengatur ritme sirkadian jika dilakukan 1 jam setelah bangun tidur.

Ritme sirkadian tubuh yang berantakan bisa menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi yang memengaruhi kesehatan jantung. Selain itu, seseorang yang sering begadang, tidak menjaga kualitas tidur, dan memiliki pola tidur berantakan bisa mengganggu ritme sirkadian.

Ketika tubuh terkena sinar matahari pagi, bisa meningkatkan produksi hormon melatonin yang bisa memperbaiki kualitas tidur di malam hari sehingga lebih nyenyak.

3. Tidak Merokok

Tidak merokok/foto: freepik

Selain itu, agar kesehatan jantung tetap terjaga hingga tua nanti, ia harus mengurangi rokok. Rokok mengandung zat berbahaya seperti nikotin yang menyebabkan kerusakan jantung dan arteri paru-paru.

Terlalu sering merokok juga dapat mengganggu sirkulasi udara segar yang mengandung oksigen ke tubuh dari jantung. Merokok tidak hanya berbahaya bagi perokok itu sendiri tetapi juga orang di sekitar yang tidak sengaja menghirup asap rokok.

4. Mengonsumsi Teh Hijau

Mengonsumsi teh hijau/foto: freepik/zirconicusso

Mengutip  detikJatim, teh hijau adalah salah satu minuman yang mudah dibuat dan sehat bagi jantung. Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang bisa mencegah kerusakan pembuluh darah.

Manfaat teh hijau lainnya adalah menjaga kesehatan otak, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, mengontrol berat badan, dan menjaga kesehatan kulit. Agar hasilnya maksimal, Beauties bisa mengonsumsi teh hijau rutin tanpa gula.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/foto: freepik/diana.grytsku

Tidur sangat penting bagi kesehatan jantung sehingga harus cukup setiap harinya. Jika Beauties kurang tidur bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular terlepas dari kebiasaan buruk, usia, dan berat badan.

Tidak menjaga kualitas tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko masalah jantung. Setidaknya, orang dewasa harus tidur selama 6 sampai 8 jam setiap harinya agar tubuh tetap sehat. Lebih bagus lagi jika Beauties bisa mendapatkan tidur cukup sebelum tengah malam sehingga bangun pagi dalam kondisi segar, demikianlah mengutip Bangkok Hospitals. 

Ingin memiliki jantung sehat sampai tua nanti? Beauties bisa menerapkan kelima kebiasaan di atas secara rutin agar terhindar dari penyakit kronis. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!