5 Cara Rayakan Lebaran Idulfitri Tanpa Khawatir Kelebihan Kalori, Catat!

Lebaran Idulfitri kamu akan dihadapkan dengan berbagai jenis makanan khas yang menggoda, mulai dari ketupat, rendang, opor ayam, sambal goreng ati kentang, hingga aneka kue kering. Belum lagi saat silaturahmi ke rumah kerabat, tawaran makan hampir pasti selalu ada di setiap kunjungan.

Makanan yang tersaji memang tampak lezat dan menggugah selera. Namun jika tidak dikontrol, asupan kalori bisa melonjak drastis dan berat badan ikut naik. Nah, kalau kamu tidak mau hal itu terjadi, ikuti tips jaga berat badan selama Lebaran berikut ini.

1. Makan dalam Porsi Kecil sebelum Berlebaran

Kurma/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Sebelum memulai rangkaian acara Lebaran, baik salat Id maupun silaturahim ke rumah kerabat, biasakan untuk mengisi perut terlebih dahulu meski hanya dalam porsi kecil. Apalagi, umat muslim dianjurkan untuk mengisi perut terlebih dahulu sebelum melaksanakan ibadah salat Id sebagai tanda bahwa hari itu bukan hari berpuasa.

Agar total konsumsi makanan selama Lebaran tetap terkendali, kamu bisa mengganjal perut dengan porsi kecil sebelum keluar rumah, atau cukup dengan menyantap beberapa butir kurma. Kebiasaan ini juga sesuai dengan sunah, sebagaimana diriwayatkan dari Anas bin Malik radhiyallahu 'anhu:

“Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam tidak berangkat ke lapangan pada hari raya Idulfitri hingga makan beberapa biji kurma.” (HR. Ahmad 12268, Bukhari 953, dan yang lainnya).

2. Jangan Sengaja Mengosongkan Perut

Ilustrasi makan banyak / Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Sebagian orang memilih untuk tidak makan sama sekali sebelum bertamu, dengan harapan bisa membatasi asupan kalori dan menyiapkan ruang untuk makanan di rumah kerabat. Nyatanya, strategi ini justru bisa berbalik jadi bumerang. Perut yang terlalu lapar akan mendorong kamu makan jauh lebih banyak dari yang seharusnya sebagai kompensasi rasa lapar tersebut.

Cara yang lebih efektif untuk mengontrol asupan selama Lebaran adalah dengan menetapkan batasan waktu makan. Pendekatan ini jauh lebih efektif dalam menjaga berat badan, sebagaimana disampaikan oleh Dr. Caroline Andrew, Spesialis Manajemen Berat Badan Medis, melalui laman Hospital for Special Surgery.

3. Imbangi Porsi Makan dengan Aktivitas Fisik

Jalan kaki / Foto: pexels.com/wal_ 172619

Jika kamu berencana menyantap banyak hidangan selama Lebaran, imbangi kalori yang masuk dengan upaya membakarnya. Perbanyak gerak dan aktivitas fisik karena ini bisa bantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga berat badan tetap aman.

Salah satu cara paling mudah adalah dengan berjalan kaki saat berkunjung ke rumah tetangga atau kerabat, selama jaraknya masih memungkinkan. Kamu juga bisa beraktivitas membantu membereskan rumah atau menyiapkan jamuan untuk tamu yang berkunjung.

Hindari rebahan sepanjang hari jika tidak ingin angka timbangan bergerak naik. Namun tetap dengarkan kebutuhan tubuh untuk beristirahat jika sudah memberi sinyal lelah.

4. Batasi, Bukan Hindari, Makanan Bergula

Dilema makan makanan bergula / Foto: freepik.com/benzoix

Tak bisa dihindari bahwa suguhan Lebaran tak jauh-jauh dari gula, baik gula gurih (tepung-tepungan) maupun gula manis. Satu-satunya hal yang bisa kita kendalikan adalah membatasi asupannya. 

Anjuran ini bukan berarti kamu tidak diperkenankan untuk menyentuh makanan bergula sama sekali sebagaimana yang diterangkan oleh laman UC Davis Health. Jika kamu mendapati ada jenis jamuan yang sangat ingin kamu coba dan tuan rumah memang menawarkannya, nikmati secukupnya tanpa perlu merasa bersalah.

Ini jauh lebih sehat secara fisik maupun psikologis daripada menahan diri sepenuhnya lalu kalap belakangan.