5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor

Mandi dengan Suhu Panas-Dingin-Panas

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor/Foto: Freepik

Bukan mandi air dingin biasa, teknik ini melibatkan kontras suhu yang strategis. Caranya, mulai mandi dengan air hangat selama 2-3 menit, lalu beralih ke air dingin selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi siklus ini 2-3 kali ini saat mandi di pagi hari.

Metode ini bekerja dengan memicu pelepasan norepinefrin serta dopamin secara alami, dua neurotransmitter yang berperan penting dalam kewaspadaan serta fokus. Penelitian menunjukkan bahwa paparan air dingin dapat meningkatkan norepinefrin hingga 530% serta dopamin hingga 250%, dikutip dari Healthline.

Paparan air dingin tidak hanya membangunkan tubuh secara fisik, tetapi juga memicu respons hormonal yang meningkatkan kewaspadaan mental. Kontras suhu menciptakan 'kejutan' fisiologis yang mengaktifkan sistem saraf simpatik. Efek ini bisa bertahan hingga beberapa jam, membuat kamu tetap segar sepanjang pagi.

Selesaikan Tugas Tersulit di Pagi Hari

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor /Foto: pexels.com/ivan-s

Beauties, pernah mendengar konsep "Eat The Frog"? Konsep ini berasal dari kutipan Mark Twain, yaitu jika pekerjaan pertama kamu di pagi hari adalah memakan katak hidup, kamu bisa melewati hari dengan kepuasan karena hal terburuk sudah selesai. Dalam konteks produktivitas, ini berarti menyelesaikan tugas paling menantang serta penting di pagi hari.

Mengapa hal ini efektif mencegah kantuk? Penelitian neurosains menunjukkan bahwa kortisol, hormon yang membuat kita waspada, mencapai puncaknya sekitar 30-45 menit setelah bangun tidur. Ini adalah "cortisol awakening response" (CAR), jendela optimal untuk tugas kognitif yang menantang, dikutip dari Science Direct.

"Menyelesaikan tugas sulit saat kortisol sedang tinggi tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga memberikan rasa pencapaian yang memicu pelepasan dopamin, membuat kamu merasa lebih energik sepanjang hari," ungkap penelitian dari Fast Company. Sebaliknya, menunda tugas sulit justru menciptakan kecemasan yang menguras energi mental serta membuat kamu lebih mudah mengantuk.

Dapatkan Paparan Cahaya saat Bangun Pagi

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor/Foto: Freepik.com/tirachardz

Kebanyakan orang tahu pentingnya cahaya matahari pagi, tapi yang tidak banyak diketahui adalah spektrum cahaya tertentu memiliki efek lebih kuat pada kewaspadaan. Cahaya dengan panjang gelombang biru-hijau (sekitar 470-530 nanometer) paling efektif dalam menekan melatonin serta meningkatkan kortisol.

Cobalah duduk dekat jendela untuk mendapatkan cahaya matahari langsung selama 15-30 menit pertama setelah bangun. Jika cuaca mendung, gunakan lampu LED putih terang (minimal 500 lux) dengan suhu warna tinggi (6500K) yang kaya spektrum biru.

Lakukan Aktivitas Fisik Singkat Sebelum Mematikan Alarm

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor/Foto: Freepik

Melakukan tugas sederhana sebelum mematikan alarm dapat secara signifikan mengurangi sleep inertia. Ini bisa membuat kita langsung “melek” atau terjaga saat bangun pagi dan mengurangi keinginan untuk tidur lagi, Beauties.

Cara menerapkannya, atur alarm kamu untuk berbunyi, tetapi sebelum mematikannya, lakukan 10-20 squat, jumping jacks, atau peregangan. Aktivitas fisik ini memberikan "winding-up effect" yang membantu kamu lepas dari sleep inertia dengan cepat. Gerakan fisik meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan oksigen, dan memicu pelepasan hormon yang membuat terjaga.

Hindari Ponsel Selama 1 Jam Pertama

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor/Foto: freepik.com/lifestylememory

Beauties, saat kamu langsung mengecek ponsel setelah bangun tidur untuk scroll media sosial, email kerja, atau berita, kamu memberikan "dopamine hit" yang sangat kuat di awal hari.

Masalahnya, otak kita dirancang untuk mencari dopamin. Jika dopamine hit pertama di hari kamu datang dari scrolling TikTok, otak kamu akan terus mengidam ini sepanjang hari. Akhirnya, kamu sulit fokus pada tugas yang kurang "merangsang" di kantor.

"Menghindari ponsel di pagi hari melindungi sistem dopamin kamu dari overstimulasi," ujar penelitian dari Science of People.

Arthur Brooks, profesor Harvard serta ahli kebahagiaan, bahkan menyimpan ponselnya di luar kamar tidur untuk menghindari paparan berlebihan. "Kamu perlu disiplin, ternyata apa yang kamu lakukan pertama kali di pagi hari sangat penting," ungkap Brooks, dikutip dari Fox News.

Sebagai gantinya, gunakan jam pertama untuk aktivitas yang dapat membangun fondasi hari kamu. Misalnya cukupi kebutuhan hidrasi, dapatkan paparan cahaya, lakukan gerakan fisik, atau journaling. Ini lebih ampuh untuk membuat kamu lebih fokus serta berenergi sepanjang hari kerja.

Beauties, kuncinya bukan melakukan semuanya sekaligus, tapi mulai dengan satu teknik yang paling cocok untuk kamu. Berikan waktu 2-4 minggu untuk melihat perubahan signifikan dalam tingkat energi serta fokus di kantor. Sudah siap mencoba salah satunya besok pagi?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!