5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor

Beauties, sudah coba berbagai cara agar tidak mengantuk di kantor tapi tetap merasa lesu? Mungkin saatnya mencoba pendekatan yang berbeda. Bukan sekadar minum kopi lebih banyak, tetapi coba menerapkan cara unik yang mungkin belum pernah kamu pikirkan sebelumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa otak kita butuh waktu untuk sepenuhnya "bangun" setelah tidur. Hal ini disebut dengan sleep inertia. Inilah mengapa rutinitas pagi yang tepat sangat penting untuk menentukan performa kita sepanjang hari.

Yuk, simak 5 cara unik memulai hari untuk mengusir rasa ngantuk di kantor!

Mandi dengan Suhu Panas-Dingin-Panas

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor/Foto: Freepik

Bukan mandi air dingin biasa, teknik ini melibatkan kontras suhu yang strategis. Caranya, mulai mandi dengan air hangat selama 2-3 menit, lalu beralih ke air dingin selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi siklus ini 2-3 kali ini saat mandi di pagi hari.

Metode ini bekerja dengan memicu pelepasan norepinefrin serta dopamin secara alami, dua neurotransmitter yang berperan penting dalam kewaspadaan serta fokus. Penelitian menunjukkan bahwa paparan air dingin dapat meningkatkan norepinefrin hingga 530% serta dopamin hingga 250%, dikutip dari Healthline.

Paparan air dingin tidak hanya membangunkan tubuh secara fisik, tetapi juga memicu respons hormonal yang meningkatkan kewaspadaan mental. Kontras suhu menciptakan 'kejutan' fisiologis yang mengaktifkan sistem saraf simpatik. Efek ini bisa bertahan hingga beberapa jam, membuat kamu tetap segar sepanjang pagi.

Selesaikan Tugas Tersulit di Pagi Hari

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor /Foto: pexels.com/ivan-s

Beauties, pernah mendengar konsep "Eat The Frog"? Konsep ini berasal dari kutipan Mark Twain, yaitu jika pekerjaan pertama kamu di pagi hari adalah memakan katak hidup, kamu bisa melewati hari dengan kepuasan karena hal terburuk sudah selesai. Dalam konteks produktivitas, ini berarti menyelesaikan tugas paling menantang serta penting di pagi hari.

Mengapa hal ini efektif mencegah kantuk? Penelitian neurosains menunjukkan bahwa kortisol, hormon yang membuat kita waspada, mencapai puncaknya sekitar 30-45 menit setelah bangun tidur. Ini adalah "cortisol awakening response" (CAR), jendela optimal untuk tugas kognitif yang menantang, dikutip dari Science Direct.

"Menyelesaikan tugas sulit saat kortisol sedang tinggi tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga memberikan rasa pencapaian yang memicu pelepasan dopamin, membuat kamu merasa lebih energik sepanjang hari," ungkap penelitian dari Fast Company. Sebaliknya, menunda tugas sulit justru menciptakan kecemasan yang menguras energi mental serta membuat kamu lebih mudah mengantuk.

Dapatkan Paparan Cahaya saat Bangun Pagi

5 Cara Unik Memulai Hari agar Nggak Gampang Ngantuk di Kantor/Foto: Freepik.com/tirachardz

Kebanyakan orang tahu pentingnya cahaya matahari pagi, tapi yang tidak banyak diketahui adalah spektrum cahaya tertentu memiliki efek lebih kuat pada kewaspadaan. Cahaya dengan panjang gelombang biru-hijau (sekitar 470-530 nanometer) paling efektif dalam menekan melatonin serta meningkatkan kortisol.

Cobalah duduk dekat jendela untuk mendapatkan cahaya matahari langsung selama 15-30 menit pertama setelah bangun. Jika cuaca mendung, gunakan lampu LED putih terang (minimal 500 lux) dengan suhu warna tinggi (6500K) yang kaya spektrum biru.