5 Daftar Makanan yang Bisa Membuat Dehidrasi

1. Makanan Pedas

Ilustrasi makanan pedas/Foto: Freepik.com/jcomp

Makanan pedas sering kali menjadi makanan favorit kebanyakan orang Indonesia. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Meskipun makanan pedas tidak mengubah keseimbangan cairan dalam aliran darah seperti natrium dan gula, makanan ini dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu keringat. 

Cabai mengandung kapsaisin, yaitu senyawa yang menimbulkan sensasi panas dan membuat tubuh berkeringat lebih banyak. Oleh sebab itu, pastikan kamu minum air yang cukup saat mengonsumsi makanan pedas. Selain itu, kamu juga dapat mengimbanginya dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan kandungan air. 

2. Keripik dan Biskuit

Ilustrasi keripik dan biskuit/Foto: Freepik.com/fabrikasimf

Makanan ringan olahan seperti keripik dan biskuit, umumnya mengandung natrium tinggi. Mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan dehidrasi, karena tubuh menarik air dari sel ke aliran darah untuk menyeimbangkan kadar natrium. Selain itu, kadar natrium yang tinggi juga membuat ginjal bekerja lebih keras dan memicu tubuh mengeluarkan banyak urine. 

Sementara itu, para ahli merekomendasikan asupan natrium tidak lebih dari 2.300 mg per hari, dan idealnya kurang dari 1.500 mg. Tak hanya meningkatkan risiko dehidrasi, asupan natrium yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 

3. Makanan Manis

Ilustrasi makanan manis/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Makanan manis juga sering kali menjadi favorit banyak orang. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Hal ini lantaran asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah. Saat kadar gula darah meningkat, tubuh menarik air dari sel ke aliran darah untuk membantu menyeimbangkannya. Akibatnya, sel kehilangan cairan dan ginjal mengeluarkan lebih banyak urine. 

Karena itu, batasilah makanan dan minuman manis seperti kue, roti manis, permen, soda, dan sereal manis. Jika kamu ingin menikmati makanan manis, pastikan minum cukup air dan mengimbanginya dengan makanan yang mengandung banyak air. 

4. Daging Olahan

Ilustrasi daging olahan di supermarket/Foto: Freepik.com/ASphotofamily

Daging olahan seperti sosis, kornet, dan ham umumnya mengandung natrium dan bahan pengawet dalam jumlah tinggi.

Produk tersebut biasanya diawetkan dengan garam untuk menjaga kesegaran dan memperpanjang masa simpannya. Akibatnya, kandungan natriumnya menjadi tinggi dan dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan. 

5. Bumbu dan Saus Kemasan

Ilustrasi saus tomat/Foto: Unsplash.com/sentidos humanos

Bumbu dan saus kemasan seperti saus tomat, mayones, dan kecap asin, umumnya mengandung natrium dan bahan pengawet dalam jumlah tinggi. Sebagai contoh, satu sendok makan kecap asin mengandung sekitar 1.010 mg natrium. 

Mengonsumsi natrium dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan, karena air berpindah dari sel ke aliran darah untuk menyeimbangkan kadar natrium. Hal inilah yang menyebabkan risiko dehidrasi meningkat. 

Itulah beberapa makanan yang bisa membuat dehidrasi. Batasi dan hindari mengonsumsinya secara berlebihan. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!