Mau Coba Pilates? Ini 5 Hal yang Patut Diketahui Sebelum Latihan Pilates untuk Pemula
Wellness
5 Gerakan Olahraga yang Mudah untuk Mengecilkan Perut Buncit, Tertarik Mencoba?
Laela Dzuhria Wahyudo | Beautynesia
Sabtu, 28 Dec 2024 14:00 WIB
Ilustrasi perut buncit/ Foto: Pexels/Towfiqu barbhuiya Description
Beauties, permasalahan  perut buncit seringkali menjadi 'momok' mengerikan bagi para perempuan. Menurut buku " Hidup Sehat, Kinerja Melejit" Karya, Heru Setyaka, perempuan memiliki kadar lemak lebih tinggi dibandingkan laki-laki.
Kadar lemak perempuan berkisar 25-30% namun laki-laki hanya 18-25%. Jadi tidak heran, kalau lemak tubuh perempuan lebih banyak dibandingkan laki-laki.Â
Penyebab Perut Buncit
Menurut laman Healthline, ada beberapa kasus yang menyebabkan perut perempuan menjadi buncit, seperti berikut ini.
1. Genetik
Salah satu faktor utama yang membuat perutmu buncit, Beauties, adalah genetik. Hal ini sulit sekali dikendalikan oleh apa pun. Hal ini berkaitan dengan penyimpanan hormon pada suatu gen, dalam mengelola napsu makan dan berat badan.
2. Mengonsumsi Gula Berlebihan
Penyebab selanjutnya ialah, konsumsi gula secara berlebih. Mengonsumsi makanan dan minuman kemasan yang tinggi gula, dapat mengakibatkan perut menjadi buncit. Hal ini dikarenakan, jumlah kalori menjadi melonjak tinggi dari kebutuhan harian tubuhmu.Â
3. Malas GerakÂ
Kebiasaan pola hidup kurang gerak ini akan mengakibatkan penambahan berat badan sehingga perutmu akan menjadi buncit. Hal ini dikarenakan penumpukan lemak pada tubuh, terutama bagian perut.
Cobalah untuk aktif bergerak, agar lemakmu terbakar, Beauties. Sehingga, tidak ada lagi lemak yang menumpuk pada tubuh. terutama bagian perutmu.Â
4. Mengonsumsi Lemak Trans
Selain mengonsumsi gula berlebih, ternyata mengonsumsi lemak trans berlebih juga dapat membuat perutmu menjadi buncit. Hal ini dikarenakan, lemak trans tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Contoh lemak trans yang tidak baik dikonsumsi adalah mentega, makanan yang dipanggang, dan makanan kemasan.Â
Gerakan Olahraga yang Mudah untuk Mengecilkan Perut Buncit
Ilustrasi kettlebell / Foto: Pexels.com / Pixabay
Jika kamu sudah memiliki perut yang buncit dan ingin mengecilkannya, kamu bisa mencoba gerakan-gerakan olahraga di bawah ini agar perut buncitmu mengecil.Â
1. Gerakan Turkish Get-up
Gerakan Turkish Get - Up ini menggunakan alat bantu seperti kettlebell. Pertama-tama kamu miringkan badan ke arah kiri, lalu tangan kanan memegang kettlebell, kemudian luruskan tangan kiri ke atas. Gerakan ini akan melatih kekuatan tubuhmu dan mengencangkan otot perut.Â
2. Gerakan Burpees
Gerakan Burpees dapat melatih kekutatan otot dada, bahu, tricep, dan paha depan. Gerakan ini membuat jantung bekerja lebih aktif dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Menurut sebuah ilmiah jurnal, High Intensity Intermitten Excercise and Fat Loss yang di keluarkan oleh International Journal of Obesity, olahraga ini dapat membakar lemak perut. Gerakan Burpees ini juga dapat menurunkan kadar insulin pada tubuh, menguatkan otot rangka, dan menurunkan jumlah glukosa pada tubuh.Â
Cara melakukan Burpees, pertama-tama berdirilah, lebarkan kakimu selebar bahu, bungkukkan tubuh seperti posisi menungging, dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi-tingginya. Saat melompat, posisikan kedua tangan lurus kedepan sejajar dengan tubuh, tumpukan tubuhmu pada tumit.Â
3. Gerakan Mountain Climbers
Ilustrasi gerakan mountain climbers / Foto: Pexels.com / Jeshoots
Gerakan Mountain Climbers sangat mudah dilakukan, Beauties. Gerakan yang satu ini juga mampu mengecilkan perut buncitmu. Langkah awal, posisikan tubuhmu seperti ingin push-up, kemudian gerakan kaki menekuk ke arah dada secara bergantian.
Kamu bisa memperlambat atau mempercepat intensitas gerakan kakimu, ya.Â
4. Gerakan Medicine Ball Burpees
Gerakan Medicine Ball Burpees ini, menggunakan alat bantuan berupa bola. Gerakan ini dapat mengecilkan perut buncitmu dan melancarkan metabolisme tubuh.
Pertama-tama lebarkan kaki sejajar dengan bahu, angkat bola hingga ke atas kepala, kemudian banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.Â
5. Gerakan Sit-Up
Ilustrasi gerakan sit up / Foto: Pexels.com / Jonathanborba
Terakhir, gerakan Sit - up, gerakan ini mampu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak. Menurut jurnal ilmiah, Association of sit up ability with sarcopenia cllasification measures in Japanese older woman, yang dibagikan oleh Interventional Medicine & Applied science, latihan sit - up pada perempuan lansia dapat melatih otot inti, menguatkan cara berjalan, dan membantu fungsi tubuh.Â
Bagaimana, Beauties sudah tahu kan peyebab perut buncitmu? Dan mudah bukan, gerakan-gerakan olahraga yang dapat menghempas perut buncitmu? Tertarik untuk rutin menerapkannya?Â
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
