Bagi kebanyakan perempuan, berat badan dan bentuk tubuh adalah bagian penting yang perlu diperhatikan. Kelebihan lemak di sekitar area punggung bawah tidak hanya mempengaruhi penampilanmu, tapi juga bikin kamu merasa tidak nyaman atau bahkan nyeri punggung bagian bawah.
Nah, ada beberapa latihan fisik yang bisa kamu masukkan ke dalam rutinitas olahraga untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot di area ini. Sehingga, penampilanmu akan tampak lebih ramping dan postur tubuh menjadi lebih baik.
Dirangkum dari Eat This, yuk ikuti gerakan berikut ini untuk membakar lemak punggung bawah!
Bird Dog
Ilustrasi Bird Dog/Foto: Eatthis.com |
Latihan fisik yang pertama adalah posisi Bird Dog. Jenis gerakan ini terkenal memiliki kemampuan untuk melatih otot inti dan menstabilkan tulang belakang. Karena itu, gerakan ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengurangi lemak di area punggung bawah. Cara melakukannya pun mudah seperti berikut.
- Posisikan diri seperti merangkak, dengan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Libatkan inti untuk menstabilkan tubuh.
- Rentangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan.
- Pertahankan garis lurus dari ujung jari hingga jari kaki.
- Tahan posisi memanjang ini sebentar, dengan fokus pada keseimbangan dan stabilitas.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi berlawanan.
- Lakukan tiga set 10 repetisi di setiap sisi.