5 Gerakan Yoga Ini Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul, Nggak Perlu Repot Nge-Gym!

Utkatasana

5 Gerakan Yoga Ini Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul/Foto: Freepik/yanalya

Gerakan ini melibatkan otot-otot di kaki, terutama pinggul dan paha. Duduk di kursi itu mudah, tetapi ketika seseorang duduk di kursi khayalan, otot-ototnya mendapat tekanan lebih besar saat mereka menahan tubuh.

Kakilah yang menanggung beban terberat tubuh, khususnya otot di pinggul dan paha. Ini tidak hanya membantu menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki, tetapi juga memperkuatnya.

Untuk melakukan ini dengan benar, berdirilah tegak. Kemudian, tekuk perlahan bokong dan lutut bagian bawah, seperti hendak duduk di kursi. Tarik napas dan rentangkan tangan ke atas kepala. Tahan pose tersebut selama beberapa detik sambil terus bernapas lalu lepaskan secara perlahan.

Turunkan pinggul sebanyak yang kamu bisa. Saat melakukan gerakan ini, lutut tidak boleh terasa terlalu tegang.

Virabhadrasana

5 Gerakan Yoga Ini Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul/Foto: Freepik/karlyukav

Gerakan ini juga dikenal sebagai pose prajurit yang bekerja terutama pada paha bagian dalam. Aspek terbaiknya adalah pose ini menargetkan lebih banyak area otot karena kedua kaki berlatih secara individual pada waktu yang bersamaan.

Lebarkan kedua kaki hingga jaraknya jauh lebih jauh dari lebar pinggul. Gunakan tumit kiri untuk mendarat sambil memutar tumit kanan sehingga jari-jari kaki mengarah ke luar. 

Lengkungan tumit kiri harus sesuai dengan lengkungan kaki kanan. Saat kamu merentangkan lengan agar sejajar dengan bahu, turunkan pinggul, lalu pancarkan energi ke luar. Alihkan fokusmu ke depan sambil mempertahankan postur tubuh. Tahan posisi tersebut sambil menarik napas dalam-dalam dan stabil, lalu lepaskan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Natarajasana

5 Gerakan Yoga Ini Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul/Foto: Freepik/shurkin_son

Pose yang luar biasa indah ini merangsang dan meregangkan fleksor pinggul. Otot-otot paha bagian dalam dan luar dilatih. Saat seseorang menyeimbangkan dengan satu kaki, pose ini memperkuat kakinya. Setiap otot di kaki dikencangkan dan diregangkan, mulai dari pinggul hingga kaki. Kaki menerima aliran darah yang lebih baik yang mengisinya kembali dengan nutrisi dan oksigen.

Kaki kanan harus sejajar dengan lantai saat mengangkat dan mengayunkan kaki kanan ke belakang. Lakukan peregangan dengan menekuk lutut kanan dan merentangkan lengan kanan ke arah jempol kaki kanan. 

Regangkan lengan kiri ke depan setelah kamu bisa memegang kaki kanan. Kamu bisa mempertahankan telapak tangan terentang atau melakukan Gyan Mudra. Saat kamu menarik napas dalam-dalam dan perlahan, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi di sisi lain setelah melepaskannya.

Janu Sirsasana

5 Gerakan Yoga Ini Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul/Foto: Freepik/yanalya

Gerakan yoga ini dapat mengencangkan sendi paha dan pinggul, sekaligus bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas paha belakang. Selain otot kaki menjadi lebih meregang, punggung dan tulang belakang juga lebih meregang sehingga membantu sirkulasi darah lebih leluasa di area tersebut.

Posisikan dirimu dan tekuk lutut kiri hingga menyentuh paha kanan. Panjangkan tubuh, regangkan lengan, dan rentangkan hingga menyentuh kaki. Tarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. Sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat melakukannya.

Baddha Konasana

5 Gerakan Yoga Ini Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul/Foto: Freepik/yanalya

Gerakan ini merupakan pembuka pinggul yang luar biasa. Rentang gerak pinggul juga meningkat. Massa tanpa lemak dikembangkan saat paha bagian dalam diregangkan dan dikencangkan. Pada dasarnya pose ini melatih bagian paha dan pinggul.

Duduklah di matras, lalu rentangkan kaki. Lipat lutut  dan bawa kaki  ke tengah. Luruskan punggung dan gabungkan kedua kaki dengan telapak tangan. Sebisa mungkin turunkan lutut ke lantai. Setelah beberapa menit, lepaskan postur tersebut.

Nah Beauties, itu dia deretan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan lemak di bagian paha dan pinggul. Selamat berlatih!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!