Rutin Lakukan, Ini 5 Olahraga yang Dapat Tingkatkan Kecerdasan dan Menyehatkan Otak
Wellness
5 Gerakan Yoga Ini Paling Cocok untuk Kaum Mager, Tapi Dambakan Tubuh Langsing, Yuk Coba!
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Kamis, 07 Sep 2023 05:00 WIB
Rekomendasi gerakan yoga untuk orang mager/Foto: Pexels/Antoni Shkraba
Yoga adalah olahraga yang menyelaraskan antara pikiran dan gerakan tubuh. Olahraga ini menggabungkan teknik pernapasan, postur fisik, dan meditasi atau relaksasi dan diperkirakan sudah ada sekitar 5.000 tahun lalu.
Di era modern saat ini, yoga lebih berfokus pada kekuatan, kelenturan, olahraga, dan pernapasan. Mengutip dari detikHealth, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat, di antaranya mampu meningkatkan kualitas tidur, melatih fleksibilitas tubuh, pernapasan, dan menjaga kesehatan mental.
Yoga termasuk olahraga yang fleksibel karena bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika kamu termasuk orang yang mager atau malas gerak, ada beberapa gerakan yang bisa kamu coba.
1. Child Pose
Child pose/Foto: Pexels/Mikhail Nilov
Child pose merupakan gerakan yoga untuk meregangkan leher, punggung bawah, dan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, caranya yakni posisikan lutut di atas lantai dan posisikan jempol kaki sejajar hingga saling bersentuhan.
Setelah itu, buka lutut selebar pinggul dan baringkan tubuh lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap lurus ke depan serta posisi kepala menghadap ke lantai. Lakukan gerakan ini selama 30 detik hingga 3 menit dan biarkan tulang belakang kepala tertarik menjauhi leher.
2. Baby Pigeon Pose
Baby Pigeon Pose/Foto: Pexels/Marta Wave
Gerakan Baby Pigeon diawali dengan posisi merangkak, lalu gerakkan secara perlahan lutut bagian kanan ke depan di antara kedua tangan. Setelah itu, luruskan kaki kiri ke belakang secara perlahan.
Tahan posisi tangan di samping tubuh kemudian tarik napas dan hembuskan secara perlahan sebanyak lima kali. Jika sudah, ganti posisi dengan mendorong kaki kiri ke belakang agar otot betis tidak tegang.
Selain mudah dilakukan, gerakan ini juga bisa melepaskan glutes dan meningkatkan kelenturan pinggul.
3. Butterfly Pose
Butterfly Pose/Foto: Pexels/Mikhail Nilov
Butterfly Pose dilakukan dengan cara duduk di lantai, kemudian tekuk kedua lutut hingga kedua telapak kaki saling bersentuhan. Luruskan punggung dan genggam tangan di sekitar pergelangan kaki. Lalu tahan selama 3-5 menit.
Gerakan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya dapat meningkatkan kesehatan panggul, meredakan stres dan depresi. Selain itu, gerakan ini juga baik untuk ibu hamil karena dapat membantu membuka area panggul sehingga bayi yang akan lahir dapat lebih cepat masuk ke panggul dan mempercepat kontraksi.
Tak hanya itu, gerakan ini juga dapat meningkatkan aliran oksigen ke plasenta, serta membuka area panggul dan paha dalam.
4. Reclining Spinal Twist Pose
Reclining Spinal Twist Pose/Foto: Getty Images/fizkes
Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil rebahan lho, Beauties!
Caranya, baringkan tubuh terlentang dengan tangan ke samping kanan dan kiri membentuk huruf T. Setelah itu, tekuk kedua lutut kaki ke arah kiri dan letakkan jari kaki kanan di lutut kiri.
Posisikan kepala menengok ke kanan dengan hingga bisa melihat jari-jari tangan, kemudian tarik dan keluarkan napas hingga 10 kali.
5. Mountain Pose
Mountain Pose/Foto: Yoga Journal/Andrew Clark
Gerakan ini dapat dilakukan oleh pemula, caranya kamu hanya perlu berdiri tegak dengan posisikan kepala sejajar dengan bahu. Posisikan juga jempol kaki agar sejajar dengan posisi tumit sedikit terbuka atau bisa lebih lebar.
Selanjutnya, posisikan lengan di samping tubuh serta luruskan posisi panggul dan punggung bawah, kemudian tahan selama 30 detik hingga 60 detik. Gerakan ini dapat memperbaiki postur tubuh jika kamu melakukannya dengan rutin.
Itulah lima rekomendasi gerakan yoga bagi orang yang mager. Dari kelimanya, manakah gerakan yang ingin kamu coba?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
