5 Hal yang Harus Dihindari Kalau Kamu Terbangun Tengah Malam

1. Melihat Jam Berulang Kali

Melihat jam berulang kali adalah hal yang harus dihindari saat terbangun di tengah malam/Foto: Freepik.com

Mengutip Sleep Foundation, sebuah studi yang diterbitkan di National Library of Medicine menjelaskan bahwa kebiasaan melihat jam saat terbangun di tengah malam dapat membuat seseorang lebih sulit kembali tidur, terutama bagi penderita insomnia.

Tak hanya itu, kebiasaan ini juga bisa memicu stres dan rasa cemas ketika menyadari waktu tidur semakin berkurang. Akibatnya, otak menjadi lebih waspada dan terfokus pada tekanan untuk segera tidur, Beauties.

2. Melihat Ponsel atau Gadget

Melihat ponsel atau gadget adalah hal yang harus dihindari saat terbangun di tengah malam/Foto: Freepik.com

Saat terbangun di tengah malam, kamu mungkin tergoda untuk meraih ponsel, baik sekadar melihat jam maupun memainkannya sejenak. Namun, paparan cahaya biru dari ponsel atau gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Selain itu, membaca pesan atau berselancar di media sosial akan merangsang aktivitas otak, sehingga membuat tubuh semakin sulit untuk kembali beristirahat.

3. Tetap Berbaring Terlalu Lama dalam Kondisi Terjaga

Tetap berbaring terlalu lama dalam kondisi terjaga adalah hal yang harus dihindari saat terbangun di tengah malam/Foto: Freepik.com

Jika kamu terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, sebaiknya bangun dari tempat tidur setelah 15 hingga 30 menit, Beauties. Hindari berbaring terus-menerus dalam kondisi terjaga karena hal itu justru dapat membuatmu semakin sulit tidur.

Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi ringan atau membaca buku dengan pencahayaan redup. Setelah rasa kantuk muncul, barulah kembali ke tempat tidur.

4. Melakukan Aktivitas yang Membuat Otak Tetap Terjaga

Melakukan aktivitas yang membuat otak tetap terjaga adalah hal yang harus dihindari saat terbangun di tengah malam/Foto: Freepik.com

Ketika tidak bisa kembali tidur, lalu langsung bekerja, merapikan kamar, atau memikirkan berbagai hal saat terbangun di tengah malam bisa meningkatkan kewaspadaan tubuh. Aktivitas tersebut membuat otak mengira waktu tidur telah selesai, sehingga sulit bagi tubuh untuk kembali rileks, Beauties.

5. Mengonsumsi Makanan Berat atau Minuman Berkafein

Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein adalah hal yang harus dihindari saat terbangun di tengah malam/Foto: Freepik.com

Makan berat di tengah malam atau mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat mengganggu sistem pencernaan dan merangsang tubuh untuk tetap terjaga. Akibatnya, kualitas tidur pun terganggu dan waktu terlelap menjadi lebih lama.

Jika setelah terbangun di tengah malam kamu merasa lapar, pilih camilan ringan yang mudah dicerna seperti pisang, telur rebus, segenggam kacang, atau oatmeal, Beauties.

Nah, itu lima hal yang sebaiknya kamu hindari saat terbangun di tengah malam, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!