5 Sarapan Sehat dan Cepat untuk Pagi yang Super Sibuk
Wellness
5 Ide Menu Praktis Sandwich Tinggi Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Selasa, 31 Mar 2026 06:00 WIB
Ide menu sandwich tinggi protein. Sandwich telur dan alpukat/Foto: freepik.com/timolina
Sandwich jadi menu praktis untuk sarapan cepat atau bekal yang sederhana. Padahal, kalau dipilih dengan bahan yang tepat, sandwich bisa jadi sumber protein yang tinggi dan mengenyangkan. Protein sangat bermanfaat untuk menjaga energi tubuh, membantu pembentukan otot, juga bisa membuat rasa kenyang lebih lama.
Memasukkan protein ke dalam sandwich, seperti telur, ayam, hingga peanut butter bisa menjadi pilihan menu yang tidak hanya praktis, tinggi protein, dan bergizi. Melansir dari Times of India, ini dia 5 ide menu sandwich tinggi protein yang cocok dinikmati untuk sarapan praktis dan mengenyangkan. Yuk, simak, Beauties!
1. Sandwich Telur dan Alpukat
Ide menu sandwich tinggi protein. Sandwich telur dan alpukat/Foto: freepik.com/timolina
Salah satu menu sarapan praktis yaitu sandwich telur dan alpukat. Cara membuatnya sangat mudah, cukup tumbuk alpukat, lalu oleskan di atas roti gandum. Setelah itu susun potongan telur rebus di atasnya, lalu taburi merica. Telur jadi protein yang berkualitas tinggi, sementara alpukat menjadi lemak sehat dan memberikan tekstur lembut saat menyantap sandwich.
2. Sandwich Pisang dan Peanut Butter
Ide menu sandwich tinggi protein. Sandwich pisang dan peanut butter/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Sandwich yang sederhana namun kaya protein. Oleskan peanut butter pada roti gandum. Tambahkan irisan pisang, lalu beri sedikit madu. Sandwich siap dinikmati. Peanut butter atau selai kacang menjadi protein nabati yang bisa membuatmu berenergi sepanjang hari.
3. Sandwich Ayam Mayo
Ide menu sandwich tinggi protein. Sandwich ayam mayo/chandlervid85
Menu sandwich praktis lainnya yaitu ayam mayo. Rebus daging ayam, kemudian suwir setelah matang dan agak dingin. Campurkan ayam suwir tadi dengan mayones rendah lemak. Tambahkan merica untuk menambah rasa. Tambahkan juga selada untuk membuat sandwich sarapan yang tinggi protein dan mengenyangkan.
4. Sandwich Greek Yogurt dan Mentimun
Ide menu sandwich tinggi protein. Sandwich Greek yogurt dan mentimun/Foto: freepik.com/freepik
Sarapan dengan rasa yang menyegarkan dengan Greek yogurt ditambah garam dan merica. Setelah itu, oleskan Greek yogurt yang sudah dibumbui tadi pada roti. Masukkan irisan mentimun. Selain kaya protein, rasanya juga sangat menyegarkan.
5. Sandwich Tahu dan Sayuran
Ide menu sandwich tinggi protein. Sandwich tahu dan sayuran/Foto: freepik.com/wirestock
Sandwich tahu dan sayuran jadi menu sandwich yang tinggi protein. Tahu yang telah dipotong-potong bisa dipanggang dengan paprika, bawang bombai dan tambahkan sedikit kecap asin. Setelah matang, letakkan tahu panggang di dalam irisan roti. Menu praktis siap dinikmati.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
