5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung dan GERD
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Sabtu, 31 Jan 2026 18:30 WIB
Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung dan GERD/Foto: Freepik
Jenis makanan yang harus dihindari sering kali terlihat sepele, padahal dampaknya besar bagi kenyamanan lambung kamu. Banyak penderita GERD tidak sadar bahwa keluhan yang sering muncul ternyata dipicu oleh menu harian. Karena itu, mengenali makanan pemicu menjadi langkah awal yang penting untuk menjaga kesehatan lambung.
Di sisi lain, setiap orang memang memiliki toleransi berbeda terhadap makanan tertentu. Namun, ada beberapa jenis makanan yang secara umum dikenal sebagai pemicu utama gejala GERD dan asam lambung. Nah Beauties, supaya kamu tidak salah pilih menu, yuk, kita bahas satu per satu dilansir dari Clevel and Clinic!
Makanan Tinggi Lemak
Makanan Tinggi Lemak/Foto: Freepik
Makanan tinggi lemak terkenal sulit dicerna karena membutuhkan waktu lebih lama di dalam lambung. Saat makanan ini terlalu lama berada di lambung, produksi asam lambung bisa meningkat dan katup kerongkongan menjadi lebih rileks. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik dan menimbulkan sensasi terbakar di dada.
Contoh makanan tinggi lemak yang sering memicu GERD antara lain daging berlemak, bacon, sosis, serta makanan gorengan. Keripik kentang dan camilan berminyak juga termasuk dalam daftar ini. Jadi Beauties, meskipun rasanya menggoda, sebaiknya kamu membatasi konsumsi makanan ini demi kenyamanan lambung.
Makanan Asam
Makanan Asam/Foto: Freepik
Makanan dan minuman yang bersifat asam bisa mengiritasi dinding kerongkongan dan mengganggu kerja katup lambung. Selain itu, makanan asam juga dapat merangsang produksi asam lambung lebih banyak. Kombinasi ini membuat gejala GERD lebih mudah muncul dan terasa lebih intens.
Beberapa contoh makanan asam yang sebaiknya dibatasi adalah jeruk, lemon, grapefruit, tomat, saus tomat, bawang, serta bawang putih. Kopi juga termasuk di dalamnya karena mengandung asam dan kafein. Jadi Beauties, kalau kamu sering merasa perih setelah minum kopi, mungkin ini saatnya mulai menguranginya.
Makanan Pedas
Makanan Pedas/Foto: Freepik
Capsaicin, senyawa alami yang memberi rasa pedas, dapat memperlambat proses pencernaan. Ketika makanan lebih lama berada di lambung, tekanan pada katup lambung meningkat. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa terbakar.
Selain itu, banyak makanan pedas juga mengandung bahan asam seperti tomat dan bawang. Kombinasi ini bisa memperparah gejala GERD. Jadi, Beauties, kalau kamu pecinta sambal, sebaiknya mulai mengurangi porsinya agar lambung tetap bersahabat.
|
Baca Juga : Ini 5 Tipe Orang yang Tidak Boleh Minum Kopi
|
Cokelat
Cokelat/Foto: Freepik
Cokelat mengandung lemak tinggi yang memperlambat pencernaan, sekaligus senyawa bernama methylxanthine yang mirip kafein. Senyawa ini dapat membuat katup lambung menjadi lebih rileks. Ketika katup melemah, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Bagi penderita asam lambung, konsumsi coklat dalam jumlah besar bisa memicu heartburn. Meskipun cokelat terasa menenangkan, sebaiknya kamu menikmatinya dalam porsi kecil atau menghindarinya saat gejala sedang kambuh.
Produk Susu Tinggi Lemak
Produk Susu Tinggi Lemak/Foto: Freepik
Susu full cream, keju berlemak, dan krim membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Semakin lama makanan berada di lambung, semakin besar risiko asam lambung naik. Karena itu, produk susu tinggi lemak sering memicu gejala GERD.
Jika kamu tetap ingin mengonsumsi produk susu, pilihlah versi rendah lemak atau skim. Dengan begitu Beauties, kamu tetap bisa menikmati manfaat susu tanpa harus menanggung rasa tidak nyaman di lambung.
Dengan menghindari makanan pemicu, kamu bisa mengurangi keluhan seperti nyeri dada, perih, dan rasa tidak nyaman setelah makan. Mulai sekarang cobalah lebih peka terhadap reaksi tubuh setelah makan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
