5 Kebiasaan Buruk yang Malah Bikin Berat Badan Naik Saat Puasa

Selain berat badan naik, biasanya beragam penyakit seperti diabetes juga akan muncul ya, Beautynesian. Hal ini bisa jadi karena kesalahan pola makan hingga aktivitasmu selama berpuasa. Berikut 5 kesalahan yang membuat berat badanmu naik selama berpuasa Ramadan seperti dilansir dari Health Detik:

1. Tidak Ada Perencanaan

Foto: Istimewa

Kamu sedang berdiet tapi tak punya rencana untuk makanan apa saja yang akan kamu santap saat sahur dan berbuka? Ini jadi satu kesalahan fatal yang malah membuat berat badanmu naik selama Ramadan, lho.

Coba atur rencana makan sehatmu dengan porsi seimbang dan menu bergizi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan serta ikan tanpa lemak. Luangkan juga waktumu untuk berolahraga ringan sebelum berbuka puasa secara rutin ya.

2. Dehidrasi

Foto: Istimewa

Cukupi kebutuhan cairan selama puasa Ramadan. Minum air putih setidaknya 8 gelas sehari pada jam-jam tak berpuasa. Buat jadwal minum harianmu seperti 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di antara buka dan sahur, serta 2 gelas air saat sahur. Batasi konsumsi teh, kopi dan soda agar tak sering buang air kecil dan memperparah dehidrasi.

3. Kalap Saat Berbuka Puasa

Foto: Istimewa

‘Balas dendam’ biasanya istilah ini dipakai saat kita berbuka puasa ya, Beautynesian. Semua makanan takjil yang menggiurkan akan disantap. Seperti makanan dan minuman manis serta gorengan dalam jumlah yang banyak.
 
Sebaiknya kontrol emosi dan nafsu makanmu saat berbuka. Mulailah dengan minum dan makan yang ringan dalam porsi kecil. Kamu bisa melanjutkan makan dengan porsi makan secukupnya setelah sholat tarawih. Jangan lupa kombinasikan makananmu dengan sayuran dan daging tanpa lemak. Kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah untuk menstabilkan gula darah dan mencegah makan berlebih.

4. Konsumsi Gula Berlebih

Foto: https://pixabay.com/

Kudapan manis yang disajikan sebagai takjil memang sangat menggiurkan ya, Beautynesian. Siapa yang tak bisa menolak manisnya es buah, kolak, es teh manis, dan hidangan manis lainnya? Tapi terus mengonsumsi makanan manis secara berlebihan selama 30 hari justru akan berdampak buruk pada kesehatan.
 
Agar berat badan stabil atau turun saat puasa, sebaiknya kurangi atau bahkan hindari makanan dan minuman manis saat berbuka. Sebaiknya minum air putih atau the dan kopi tanpa gula dalam jumlah sedikit.

5. Malas Gerak

Foto: https://pixabay.com/

Saat berpuasa biasanya tubuh jadi ‘mager’ alias malas gerak. Tapi, kebiasaan ini justru akan membuatmu lemas selama puasa lho. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai, naik-turun tangga, berkebun, membersihkan rumah, atau olahraga ringan lainnya agar tubuh tetap fit selama puasa.