5 Kebiasaan Pagi untuk Lawan Rasa Malas supaya Semangat Seharian

Gabriella Gebby | Beautynesia

Sabtu, 28 Mar 2026 07:00 WIB

Memutar musik favorit. Aktivitas ini membantu memperbaiki mood di pagi hari/ Foto: freepik.com/ Jcomp

Banyak orang sering merasa pusing, tubuh terasa lelah, dan kurang bersemangat saat memulai hari. Padahal di tengah jadwal yang padat, tubuh yang segar dan pikiran yang jernih sangat dibutuhkan terutama ketika harus menjalani hari dengan energi dan fokus lebih.

Tanpa disadari, kebiasaan pagi yang kurang tepat justru bisa membuat tubuh semakin terasa malas dan sulit bersemangat. Dilansir dari laman YourTango, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu meningkatkan energi sekaligus menjaga mood tetap baik sepanjang hari. Yuk, simak sampai akhir!

Biarkan Cahaya Matahari Masuk

Membiarkan cahaya matahari masuk. Sinar matahari dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak/ Foto: freepik.com/ Tirachardz

Paparan sinar matahari dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati sekaligus membantu meningkatkan fokus. Karena itu, cobalah membuka jendela agar cahaya matahari bisa masuk ke dalam kamar. Jika ruangan masih gelap, tubuh biasanya akan merasa seperti masih waktunya tidur sehingga kamu lebih mudah kembali mengantuk atau bermalas-malasan.

Memutar Musik Favorit

Memutar musik favorit. Aktivitas ini membantu memperbaiki mood di pagi hari/ Foto: freepik.com/ Jcomp

Sesaat setelah bangun tidur, banyak orang cenderung langsung membuka handphone dan scrolling media sosial. Tanpa disadari, kebiasaan ini justru membuat waktu terbuang lebih lama di tempat tidur. Sebagai alternatif, kamu bisa mencoba kebiasaan baru dengan memutar musik favorit untuk memulai hari.

Sambil mendengarkan musik, kamu bisa melakukan aktivitas ringan seperti stretching, merapikan tempat tidur, atau bersiap memulai rutinitas pagi. Selain membuat tubuh terasa lebih segar, musik juga bisa membantu memperbaiki mood di awal hari. Kamu bahkan bisa membuat morning playlist khusus berisi lagu-lagu yang energik dan positif agar kebiasaan baik di pagi hari ini lebih konsisten dan menyenangkan untuk dijalani.

Olahraga Ringan

Olahraga ringan. Olahraga membantu meningkatkan kinerja organ tubuh agar lebih optimal/ Foto: freepik.com/ Benzoix

Kamu bisa memulainya dari peregangan ringan, lalu dilanjutkan dengan latihan kardio yang dikombinasikan dengan angkat beban. Cukup mulai dengan 30 menit setiap hari, kebiasaan ini dapat menjadi rutinitas baik bagi tubuh.

Olahraga membantu meningkatkan kinerja organ tubuh agar lebih optimal, memperbaiki konsentrasi, serta menjaga mood tetap stabil sepanjang hari. Selain itu, olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Membuat List Aktivitas

Membuat jadwal aktivitas. Mengatur jadwal membuat hari lebih teratur dan tidak menimbulkan stres/ Foto: freepik.com/ Pvproductions

Salah satu cara menghargai waktu yang dimiliki adalah dengan mengatur aktivitas sehari-hari agar lebih produktif. Kamu bisa memulainya dengan mencatat daftar kegiatan sekaligus menentukan skala prioritas agar semuanya lebih teratur dan tidak menimbulkan stres, terutama jika ada aktivitas penting yang berpotensi terlewat. Daftar aktivitas ini bisa ditulis langsung di notebook atau dibuat dengan bantuan aplikasi pencatat di handphone.

Tidak Melewatkan Sarapan

Tidak melewatkan sarapan. Sarapan membantu meningkatkan mood/ Foto: freepik.com/ Tirachardz

Terburu-buru memulai aktivitas di pagi hari membuat banyak orang akhirnya melewatkan sarapan. Padahal, menyiapkan sarapan sendiri dapat membantu meningkatkan mood sekaligus memberikan energi bagi tubuh untuk memulai hari.

Pastikan menu sarapan mengandung asupan yang sehat dan bergizi, seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat. Tidak perlu rumit, kamu bisa memilih menu sarapan yang praktis, misalnya roti gandum dengan telur dan alpukat, atau smoothie buah yang dipadukan dengan yoghurt.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi