5 Kebiasaan Sarapan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

1. Makan dengan Perlahan

5 Kebiasaan Sarapan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan/Foto: Pexels/Adrienn

Saat sarapan pagi, sering kali kita terburu-buru dalam makan karena ingin cepat melakukan aktivitas di hari itu. Kebiasaan seperti ini bisa menghambat penurunan berat badan. Padahal, kita perlu mengunyah makanan dengan perlahan supaya bisa memiliki waktu untuk memproses makanan lebih baik.

Selain itu, cara makan perlahan ini juga akan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Jadi, kita bisa menghindari rasa kembung dan manfaat dari makanan bisa kita serap secara optimal.

2. Kurangi Makanan Manis di Pagi Hari

5 Kebiasaan Sarapan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/freepik

Makanan-makanan manis seperti kue atau roti memang terlihat lezat untuk disantap saat sarapan. Namun, sayangnya makanan ini mengandung gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi di pagi hari.

Beberapa jam kemudian, gula tersebut akan turun dan membuat tubuh cepat lelah dan lapar kembali. Dengan begitu, kita justru akan makan lebih banyak di siang harinya. 

3. Pilih Buah Segar daripada Jus

5 Kebiasaan Sarapan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan/Foto: Pexels/AS Photograph

Jus buah di pagi hari memang terasa menyegarkan, tapi perlu diketahui bahwa jus buah tidak mengandung serat yang cukup jika dibandingkan dengan buah potong segar. Apalagi, jika jus buah yang dikonsumsi merupakan jus kemasan atau ditambahkan dengan gula. Tubuh kita membutuhkan serat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memperlambat pencernaan gula. 

Oleh karena itu, meskipun jus buah bisa menjadi pilihan sehat, ada baiknya jika kita lebih memilih untuk mengkonsumsi buah segar. Buah segar membantu kita merasa kenyang lebih lama dan memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.

4. Tambahkan Kacang-Kacangan dalam Menu Sarapan

5 Kebiasaan Sarapan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan/Foto: Pexels/Marta Branco

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang lainnya adalah sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh, terutama untuk kesehatan otak dan suasana hati. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan serat, mineral, dan protein yang membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Dengan menambahkan beberapa butir kacang-kacangan ke dalam sarapan, kita bisa mendapatkan asupan nutrisi yang lebih lengkap dan juga merasa kenyang lebih lama. Ini bisa membantu mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan sebelum waktu makan siang.

5. Jangan Berlebihan Mengkonsumsi Selai Kacang

5 Kebiasaan Sarapan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan/Foto: Pexels/Pixabay

Selai kacang sering dianggap sebagai pilihan sehat untuk sarapan, terutama karena mengandung protein dan lemak sehat. Namun, ada baiknya kita memperhatikan jumlahnya.

Tanpa kita sadari, selai kacang yang mengandung gula tambahan atau minyak nabati berlebihan bisa menambah kalori yang masuk ke dalam tubuh kita. Agar tetap sehat, pilihlah selai kacang yang 100% murni dan batasi konsumsi hingga beberapa sendok teh saja. 

Itulah beberapa kebiasaan sehat yang bisa kita terapkan dalam diet supaya ampuh untuk menurunkan berat badan. Sarapan yang baik bukan hanya tentang mengisi perut, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk menjalani hari dengan energi dan nutrisi yang cukup. Dengan memilih menu yang tepat dan menghindari beberapa kesalahan, kamu bisa menjalani pola makan yang lebih sehat, menjaga berat badan, serta tetap berenergi sepanjang hari.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!