3 Cara Menghindari Kulit Bergelambir saat Menurunkan Berat Badan
Wellness
6 Trik Unik untuk Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Makan di Depan Cermin
Retno Anggraini | Beautynesia
Jumat, 27 Sep 2024 09:30 WIB
6 Trik Unik untuk Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Makan di Depan Cermin/Foto: freepik.com/Freepik
Tren-tren penurunan berat badan semakin menjamur setiap harinya. Ada banyak tren penurunan berat badan yang bisa kamu coba, seperti ragam diet yang semakin bervariasi. Namun, fokus pada makanan dan olahraga tidak hanya menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Ada beberapa trik yang mungkin terdengar unik, tapi cukup ampuh untuk membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Trik apa saja? Berikut 6 di antaranya seperti yang telah dilansir dari Reader's Digest dan Eat This.
1. Konsumsi Sarapan Lebih Banyak daripada Makan Malam
 Menu untuk sarapan/Foto: Freepik.com/jcomp |
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, satu kelompok perempuan obesitas mengonsumsi 2.900 kilojoule saat sarapan, sekitar 2.000 kilojoule saat makan siang, dan 800 kilojoule saat makan malam. Kelompok lain mengonsumsi makanan yang sama, tapi mengonsumsi 800 kilojoule di pagi hari dan 2.900 kilojoule di malam hari.
Setelah 13 bulan, kelompok perempuan yang mengonsumsi sarapan lebih banyak mengalami penurunan berat badan sebanyak 8 kilogram, sedangkan kelompok yang mengonsumsi makan malam lebih banyak mengalami penurunan berat badan sekitar 7 kilogram. Para ahli berpendapat mengonsumsi lebih banyak porsi saat sarapan daripada makan malam memiliki kemungkinan untuk membantu penurunan berat badan.
2. Makan di Depan Cermin
Trik unik untuk menurunkan berat badan/Foto: Freepik.com
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the Association for Consumer Research menemukan bahwa makan di depan cermin mampu memangkas hampir sepertiga makanan yang kita konsumsi.
"Saat mengonsumsi makanan tidak sehat di depan cermin, individu akan mengalami ketidaknyamanan karena bertindak melawan standar makan sehat," tulis para peneliti. Mereka berpendapat ketidaknyamanan tersebut bisa digunakan untuk membantu menurunkan berat badan.
3. Makan dengan Piring Berwarna Putih
 Makanan di atas piring putih/Foto: Freepik.com/Shardar |
Para peneliti menemukan bahwa orang mungkin mengonsumsi lebih sedikit makanan saat disajikan di piring tertentu dibandingkan dengan piring lainnya. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang menggunakan piring putih akan mengonsumsi lebih sedikit makanan dibandingkan saat menggunakan piring hitam atau warna lain dengan ukuran yang sama.
4. Belanja saat Perut Kenyang
Trik unik untuk menurunkan berat badan/Foto: Freepik.com/frimufilms
Penelitian menunjukkan berbelanja dengan perut kosong akan menghambat kemampuan kamu untuk membuat pilihan yang cerdas tentang apa yang ingin kamu makan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, para peneliti menemukan bahwa puasa jangka pendek sekalipun bisa menyebabkan orang membuat pilihan makanan yang lebih tidak sehat dan memilih lebih banyak makanan berkalori tinggi.
5. Buat Smoothie Lebih Kental
 Smoothie/Foto: Freepik.com/topntp26 |
Smoothie dianggap sebagai salah satu cara paling efisien untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa semakin kental smoothie yang kamu buat, akan membuat kamu semakin kenyang. Merasa kenyang karena smoothie kental bisa membantu kamu untuk tidak mengonsumsi lebih banyak makanan di kemudian hari.
6. Makan Sup Sebelum Makan Malam
Trik unik untuk menurunkan berat badan/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Penelitian menunjukkan kamu bisa makan sup sebelum makan malam dan mengurangi jumlah makanan yang akan kamu konsumsi saat hidangan utama disajikan. Penelitian dalam jurnal Appetite menemukan bahwa orang yang makan sup kental rendah kalori sebelum makan makan malam akan mengonsumsi 20 persen hidangan utama lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak makan sup sama sekali.
Itulah beberapa trik unik yang bisa kamu coba untuk membantu menurunkan berat badan. Deretan trik-trik di atas merupakan sebagian trik kecil yang bisa membantu memberikan bantuan yang sangat kamu butuhkan dalam upaya penurunan berat badan. Tertarik mencoba, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
