Beauties, tahukah kamu kalau sarapan bisa membantu menurunkan berat badan hingga meratakan perut buncit? Ya, berbeda dengan anggapan yang selama ini beredar, sarapan rupanya bisa memberikan nutrisi bagi tubuh, mencegah rasa lapar dan makan berlebih, hingga meningkatkan metabolisme.
Jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan adalah makanan kaya serat dan protein. Misalnya, telur, oatmeal, Greek yogurt, hingga pisang.
Selain mengatur jenis makanan yang dikonsumsi, ada beberapa kebiasaan saat sarapan yang juga harus kamu perhatikan agar dapat maksimal dalam menurunkan berat badan. Kira-kira apa saja, ya? Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut ulasannya!
Hindari Gula Rafinasi
Sajian sarapan manis seperti cinnamon roll, donat, dan croissant cokelat mungkin terasa lezat dan menggoda. Namun, jenis makanan ini tidak disarankan dikonsumsi jika kamu sedang berusaha mengatur nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Menambahkan gula menyebabkan gula darah melonjak dan tingkat energi Anda turun, yang dapat menyebabkan keinginan makan yang tidak sehat sepanjang sisa hari.
"Ini memulai siklus keinginan gula yang ganas. Anda berulang kali menyerah pada keinginan akan gula, lalu Anda menabrak dan menginginkan sumber bahan bakar cepat lainnya, dan beralih ke lebih banyak gula," ungkap Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, and Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, yang tergabung dalam The Nutrition Twins.
Sarapan pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Menentukan dengan tepat waktu terbaik untuk menikmati sarapan, dan mempertahankan jadwal tersebut setiap hari, dapat membantu kamu mengekang nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Misalnya, jika kamu tahu bahwa sarapan terlalu dini akan membuat kamu lapar di pagi hari, maka menunggu satu jam untuk makan dapat membantu kamu tetap konsisten sepanjang hari.
"Alternatifnya, jika Anda tahu menunggu terlalu lama untuk sarapan akan membuat Anda merasa tidak puas sepanjang hari, selalu sarapan lebih awal yang cocok untuk Anda," ungkap The Nutrition Twins.