Stop Sekarang Juga! Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Naik
Wellness
5 Kebiasaan Sarapan yang Bantu Menurunkan Berat Badan Sekaligus Menahan Nafsu Makan Berlebih
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 03 May 2023 09:30 WIB
5 Kebiasaan Sarapan yang Bantu Menurunkan Berat Badan Sekaligus Menahan Nafsu Makan Berlebih/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Beauties, tahukah kamu kalau sarapan bisa membantu menurunkan berat badan hingga meratakan perut buncit? Ya, berbeda dengan anggapan yang selama ini beredar, sarapan rupanya bisa memberikan nutrisi bagi tubuh, mencegah rasa lapar dan makan berlebih, hingga meningkatkan metabolisme.
Jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan adalah makanan kaya serat dan protein. Misalnya, telur, oatmeal, Greek yogurt, hingga pisang.
Selain mengatur jenis makanan yang dikonsumsi, ada beberapa kebiasaan saat sarapan yang juga harus kamu perhatikan agar dapat maksimal dalam menurunkan berat badan. Kira-kira apa saja, ya? Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut ulasannya!
Hindari Gula Rafinasi
 Ilustrasi/Foto: Freepik/wayhomestudio |
Sajian sarapan manis seperti cinnamon roll, donat, dan croissant cokelat mungkin terasa lezat dan menggoda. Namun, jenis makanan ini tidak disarankan dikonsumsi jika kamu sedang berusaha mengatur nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Menambahkan gula menyebabkan gula darah melonjak dan tingkat energi Anda turun, yang dapat menyebabkan keinginan makan yang tidak sehat sepanjang sisa hari.
"Ini memulai siklus keinginan gula yang ganas. Anda berulang kali menyerah pada keinginan akan gula, lalu Anda menabrak dan menginginkan sumber bahan bakar cepat lainnya, dan beralih ke lebih banyak gula," ungkap Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, and Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, yang tergabung dalam The Nutrition Twins.
Sarapan pada Waktu yang Sama Setiap Hari
 Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227 |
Menentukan dengan tepat waktu terbaik untuk menikmati sarapan, dan mempertahankan jadwal tersebut setiap hari, dapat membantu kamu mengekang nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Misalnya, jika kamu tahu bahwa sarapan terlalu dini akan membuat kamu lapar di pagi hari, maka menunggu satu jam untuk makan dapat membantu kamu tetap konsisten sepanjang hari.Â
"Alternatifnya, jika Anda tahu menunggu terlalu lama untuk sarapan akan membuat Anda merasa tidak puas sepanjang hari, selalu sarapan lebih awal yang cocok untuk Anda," ungkap The Nutrition Twins.
5 Kebiasaan Sarapan yang Bantu Menurunkan Berat Badan Sekaligus Menahan Nafsu Makan Berlebih
5 Kebiasaan Sarapan yang Bantu Menurunkan Berat Badan Sekaligus Menahan Nafsu Makan Berlebih/Foto: Freepik/Tirachardz
Hindari Makanan Tinggi Garam
Menghindari makanan asin adalah kebiasaan sarapan utama lainnya yang harus dikembangkan jika kamu ingin menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi garam dapat membuat kamu menginginkan lebih banyak makanan.
Makanan tinggi garam yang sebaiknya dihindari saat sarapan misalnya biskuit, bacon, sosis, muffin, croissant, dan keju. Jenis makanan ini banyak diproses dan tinggi kalori serta lemak.
Sertakan Sumber Protein Padat
 Ilustrasi/Foto: Freepik/ Timolina |
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, makanan kaya protein sangat disarankan untuk sarapan. Menurut Mayo Clinic, mengonsumsi makanan berprotein tinggi saat diet dapat membantu mengurangi lemak tubuh, menjaga suplai otot tanpa lemak, dan membuat kamu kenyang lebih lama. Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan.
The Nutrition Twins menambahkan, "Protein memperlambat pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan mencegah penurunan energi, Anda akan mencegah otak Anda mendambakan makanan cepat saji yang dapat ditemukan.
Sumber protein padat yang harus kamu tambahkan saat sarapan antara lain telur, keju cottage, Greek yogurt, salmon, dan tahu.
Minum Air Sebelum Sarapan
 Ilustrasi/Foto:freepik/primagefactory |
Kebiasaan lainnya yang bisa kamu terapkan adalah minum air sebelum sarapan. Ini akan membantu menekan rasa lapar dan membuat kamu cenderung tidak menginginkan makanan yang tidak sehat.
"Selain itu, minum air putih sebelum sarapan juga membantu membawa nutrisi dan oksigen ke otak dan otot dan membantu Anda merasa segar dan berenergi, sehingga Anda tidak akan mengidam gula dan karbohidrat yang seharusnya Anda alami ketika Anda lelah dan tubuh serta otak Anda membutuhkan energi," ungkap The Nutrition Twins.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
