Raih Tubuh Impian, Ini Perjalanan Beauty Influencer Wenny Vanilla Sukses Buang Lemak Permanen & Raih Body Goals Lewat Metode LAMS
Wellness
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bantu Bakar Lemak Tubuh
Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia
Rabu, 05 Nov 2025 21:00 WIB
Ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu membakar lemak dalam perut. Salah satunya makan tepat waktu./ Foto: pexels.com/furkanfdemir
Proses menurunkan berat badan bisa menjadi hal yang menantang untuk sebagian besar orang. Bukan tanpa alasan, menurunkan berat badan dibutuhkan konsistensi dan kerja keras untuk dapat mewujudkannya.
Selain itu, penurunan berat badan perlu dilakukan dengan cara-cara konsisten agar hasilnya sesuai dengan target masing-masing individu yang menerapkannya.
Namun, tidak hanya fokus pada berolahraga atau mengonsumsi makanan sehat saja, Beauties. Ada beberapa kebiasaan strategis yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk membantu membakar lemak dalam tubuh, lho.
Simak penjelasannya berikut ini!
1. Konsumsi Protein
Dada ayam merupakan salah satu protein sehat/ Foto: Freepik.com/valeria_aksakova
Protein berfungsi untuk membangun otot dan membuat seseorang merasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan olahan. Oleh karena itu, mengonsumsi protein bisa menjadi salah satu cara untuk membantu penurunan berat badan.
Kamu bisa mengonsumsi makanan berprotein seperti dada ayam, kacang-kacangan, atau quinoa. Selain membantu kamu merasa lebih kenyang, makanan-makanan tersebut juga memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.
2. Makan Tepat Waktu
Ilustrasi perempuan makan/ Foto: freepik.com/freepik
Melansir dari Today, tubuh kita mengikuti ritme sirkadian, yaitu jadwal 24 jam yang digunakan tubuh untuk membantu kita beraktivitas. Selain itu, waktu makan sangat memengaruhi ritme sirkadian kita, sehingga memiliki jadwal makan yang tepat waktu sangat penting, Beauties.
Misalnya, jika tubuh terbiasa makan antara pukul 18.00-20.00, maka tubuh tahu kapan harus mempersiapkan diri untuk makanan yang masuk dengan melepaskan 'hormon lapar', ghrelin dan leptin, mencerna makanan, lalu melepaskan hormon melatonin untuk membantu kita tidur.
Jika kita mempertahankan jadwal yang kurang lebih sama, tubuh kita dapat bersiap, dan kita dapat memaksimalkan waktu makan dan tidur kita.
3. Makan Malam dengan Porsi Kecil
Makan malam dengan porsi kecil/ Foto: pexels.com/MART PRODUCTION
Alih-alih mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar saat makan malam, kamu sebaiknya makan malam dengan porsi kecil, Beauties. Makan malam yang terlalu berat dan dekat dengan waktu tidur bisa menghabiskan energi tubuh untuk mencerna makanan.
Oleh karena itu, kamu sebaiknya makan malam dengan porsi kecil, serta hindari mengonsumsi camilan sebelum tidur.
4. Hindari Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan/ Foto:freepik.com/KamranAydinov
Beauties, makanan olahan biasanya mengandung kadar gula, natrium, dan lemak yang tinggi. Hal ini bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit jantung.
Tidak hanya itu saja, makanan olahan juga sangat adiktif, sehingga bisa membuat kamu mengonsumsi lebih banyak dari yang seharusnya. Sebaiknya, kamu menghindari konsumsi makanan olahan dan coba untuk memasak makanan lainnya di rumah yang lebih sehat.
5. Tidur di Ruangan yang Sejuk dan Gelap
Tidur di ruangan yang sejuk dan gelap/ Foto: Pexels.com/Craig Adderley
Untuk mencoba menurunkan berat badan saat tidur, kamu bisa mencoba untuk mematikan lampu tidur, Beauties.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya sebelum tidur dapat menekan melatonin, dan tidur dengan lampu menyala tampaknya memengaruhi regulasi metabolisme sirkadian, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, kamu bisa mematikan lampu, TV, hingga smartphone sebelum tidur, serta pertimbangkan memasang tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar jendela.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
RELATED ARTICLE
