5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Mengganggu Kualitas Tidur
Wellness
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 21 Oct 2026 21:30 WIB
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an/Foto: Magnific.com/Tirachardz
Menua adalah hal yang pasti, tapi bagaimana kita menua dengan sehat adalah hal yang bisa kita usahakan. Hal ini bisa kita wujudkan melalui kebiasaan sehari-hari, salah satunya kebiasaan sebelum tidur.
Kebiasaan kita di malam hari sebelum tidur rupanya bisa berperan sangat besar bagi kesehatan, Beauties. Selain beristirahat, malam hari menjadi kesempatan bagi tubuh untuk melakukan regenerasi sel, memperbaiki jaringan yang rusak, hingga menyeimbangkan hormon.
Berikut ini beberapa kebiasaan sebelum tidur di malam hari yang bisa bikin awet muda dan sehat di usia 40-an. Yuk, simak!
Minum Air Putih
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Salah satu kunci untuk terlihat awet muda terletak pada minum air yang cukup dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika kamu tidak mencukupi kebutuhan air harian, tanpa sadar ini akan membuat kamu cepat mengalami penuaan, Beauties.
"Hidrasi yang memadai penting sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan untuk reaksi metabolisme, serta bahan bangunan untuk bagian tubuh termasuk kulit," kata Mindy Haar, Ph.D., RDN, ahli diet terdaftar, dikutip dari Eat This, Not That!.
Faktanya, penelitian terbaru yang dipublikasikan di The Lancet mengungkapkan bahwa dehidrasi kronis adalah faktor utama dalam mempercepat proses penuaan. Bahkan dapat memperpendek umur melalui penyakit kronis atau kematian dini.
Yoga
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an/Foto: Magnific.com/Tirachardz
Melakukan yoga beberapa menit setiap malam sebelum tidur bisa membuat kamu tidur nyenyak. Sebab, yoga membantu kamu untuk fokus pada pernapasan serta menjernihkan pikiran.
"Jika digabungkan dengan manfaat peningkatan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan penurunan risiko jatuh yang ditawarkan yoga kepada lansia (serta peningkatan fleksibilitas), kami melihat yoga sebelum tidur sebagai pilihan bagus bagi lansia yang ingin tidur lebih nyenyak dan membuat mereka merasa awet muda," ungkap Dan Ford, seorang psikolog tidur di The Better Sleep Clinic, kepada Eat This, Not That!.
Melakukan Aktivitas Menenangkan
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an/Foto: Magnific.com/jcomp
Aktivitas menenangkan seperti membaca, menggambar, menjawab teka-teki sederhana dapat membuat kamu menjadi rileks.
"Strategi bagus yang dapat membantu orang menjadi awet muda adalah dengan berpartisipasi dalam 'bermain' santai di malam hari. Teka-teki, permainan papan, kerajinan tangan sederhana (mewarnai dan menggambar) dapat melibatkan otak tanpa menjadi terlalu aktif—yang dapat menjadi komponen yang baik untuk rutinitas bersantai," ungkap Kelly Day O'Brien, seorang pelatih tidur, kepada Eat This, Not That!.
Membersihkan Wajah
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an/Foto: Magnific.com
Setelah seharian beraktivitas, wajah kita pasti terpapar debu dan polusi. Tapi karena merasa lelah, kita mungkin tergoda untuk segera tidur tanpa membersihkan wajah. Kebiasaan ini harus dihindari, ya, Beauties.
Desmond Shipp, MD, seorang dokter kulit dan asisten profesor klinis di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan bahwa salah satu kesalahan terbesar adalah tidak membersihkan wajah sebelum tidur.
"Kulit Anda sedang mengalami fase perbaikan dan pembangunan kembali selama malam hari, dan kotoran seperti debu, asap, dan produk makeup atau perawatan kulit dapat menyumbat pori-pori Anda sehingga memperburuk jerawat," tuturnya kepada Vogue.
Selain itu, semakin bertambah usia, kelembapan serta elastisitas kulit juga ikut menyusut. Jika tidak dirawat dengan baik maka kondisi ini berisiko menimbulkan tanda-tanda penuaan.
Mengatur Suhu Kamar
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an/Foto: pexels.com/cottonbro
Suhu kamar yang terlalu panas atau kering tidak baik untuk kulit dan juga kualitas tidur. Menurut studi, tubuh manusia bisa beristirahat jauh lebih baik pada suhu yang cenderung sejuk atau dingin.
Tidak hanya berdampak pada kualitas tidur, suhu yang tepat juga dapat menjaga kelembapan kulit sehingga tidak mengalami dehidrasi saat tidur. Salah satu solusinya, kamu bisa menaruh humidifier.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
