5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak

Meditasi

5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak/Foto : Freepik/ Freepik

Alih-alih berselancar di media sosial sebelum tidur, cobalah meditasi untuk meningkatkan kinerja otak. Dalam sebuah penelitian tahun 2010, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif dan memori kerja yang lebih baik. Efek ini terlihat setelah empat hari meditasi.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan hasil serupa. Setelah peserta menyelesaikan sesi meditasi terpandu selama 8 minggu selama 13 menit, perhatian, kemampuan pengenalan, dan memori kerja mereka meningkat. Kecemasan dan suasana hati para peserta juga membaik.

Para peneliti berspekulasi bahwa efek kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosional dari meditasi.

Membaca Buku

5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak/Foto: Freepik.com

Penelitian menunjukkan bahwa membaca juga dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak, Beauties. Menurut ulasan tahun 2015, membaca merangsang setiap bagian otak kita, bersama dengan koneksi saraf.

Membaca memerlukan beberapa fungsi kognitis, seperti perhatian, memprediksi, memori kerja, memori penyimpanan jangka panjang, penalaran abstrak, pemahaman, dan pemrosesan visual surat.

Sebuah studi tahun 2013 juga menetapkan bahwa membaca meningkatkan konektivitas antar wilayah otak yang terlibat dengan pemahaman. Efek ini dapat bertahan beberapa hari setelah membaca, sehingga menunjukkan manfaat jangka panjang.

Mendengarkan Pink Noise

5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak/Foto: Freepik/freepik

Beauties, mungkin kamu sudah tidak asing dengan white noise, yaitu suara yang mengandung semua frekuensi suara secara bersamaan, dengan intensitas yang sama di setiap frekuensi. Sejumlah orang memanfaatkan white noise untuk membantu tidur. Contoh daari white noise misalnya suara kipas angin, AC, hingga gemericik hujan.

Selain white noise, ada pula pink noise, yaitu suara yang frekuensinya lebih rendah tapi lebih berdampak. Pink noise misalnya suara air terjun atau hujan deras.

"Semua (white noise, pink noise, brown noise) bekerja dengan baik menyerap suara lingkungan, tetapi pink noise bisa memiliki kemampuan untuk secara spesifik menginduksi pola gelombang otak yang meningkatkan kualitas tidur," kata peneliti tidur Michael Grandner mengutip dari Health.

Berimajinasi

5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak/Foto: Pexels/Cottonbro studio

Membiarkan diri kita berimajinasi dan berpikir kreatif dapat membantu kita memproses informasi dan menghubungkan berbagai ide. Terkadang kita memaksakan diri untuk berpikir terlalu kritis atau serius.

Sebaliknya, ketika kita menenangkan pikiran dan membiarkan diri berpikir kreatif, hal itu dapat merangsang otak kita untuk mengingat sesuatu dengan jelas.

Hindari Bermain HP

5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak/Foto: pexels.com/cottonbro studio

Jika ingin menjadi lebih pintar setiap hari, mulailah dengan mencatat waktu pemakaian ponsel, Beauties. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel pintar secara berlebihan berdampak buruk pada kinerja kognitif. Kita bisa membatasi penggunaan ponsel untuk hiburan atau media sosial dalam sehari, misalnya hanya pada saat makan siang atau sore hari usai pulang kerja.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!