Ini 4 Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Membantu Turunkan Berat Badan
Wellness
5 Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bantu Turunkan Berat Badan, Mudah Dilakukan!
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Kamis, 08 May 2025 11:30 WIB
Diet di kantor/ Foto: Freepik.com/pressfoto
Bekerja di kantor seringkali identik dengan gaya hidup sedentari atau sedentary lifestyle yang terlalu banyak duduk, sedikit bergerak, dan banyak konsumsi makanan cepat saji sebagai solusi instan saat lapar. Bukan hal yang baru jika banyak pekerja kantoran mengeluhkan berat badan yang sulit turun meski sudah mencoba berbagai diet.
Padahal, tanpa perlu diet ekstrem, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan di kantor dan berdampak nyata pada penurunan berat badan. Berikut adalah lima kebiasaan ringan namun efektif yang bisa kamu mulai hari ini juga. Apa saja, ya?
1. Perbanyak Minum Air Putih
 Minum air putih/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers |
Sering kali tubuh salah mengartikan sinyal haus sebagai lapar, sehingga kita malah mencari camilan padahal yang dibutuhkan hanyalah minum air. Memulai hari dengan segelas air putih dan menjadikannya sebagai kebiasaan rutin di kantor bisa membantu mengurangi asupan kalori berlebih.
Minum air juga membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki fungsi pencernaan. Letakkan botol air minum di meja kerja dan pastikan kamu mengisinya kembali setiap beberapa jam.
Jika memungkinkan, gunakan botol dengan ukuran besar agar kamu tidak perlu bolak-balik terlalu sering ke pantry dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Untuk menambah variasi rasa yang alami, kamu juga bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint yang sekaligus membantu proses detoksifikasi.
2. Gunakan Tangga untuk Membakar Kalori
Menaiki tangga/ Foto: Freepik.com/freepik
Menggunakan tangga adalah salah satu cara termudah untuk membakar kalori tambahan tanpa menyita waktu. Naik-turun tangga selama beberapa menit bisa membakar lebih banyak kalori daripada berjalan santai.
Jika kantor kamu berada di lantai paling atas, kamu bisa memulainya secara bertahap. Misalnya naik tangga dua lantai terlebih dulu, lalu lanjutkan dengan lift. Lama-kelamaan tubuh akan terbiasa dan kamu bisa menambah jumlah lantai yang dilalui.
Aktivitas naik tangga juga membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular yang sangat berguna bagi kamu yang jarang berolahraga di luar kantor.
3. Jangan Lewatkan Sarapan dan Bawa Bekal Sendiri
Bawa bekal/ Foto: Freepik.com/freepik
Sering dianggap sepele, nyatanya sarapan adalah fondasi penting untuk mengatur nafsu makan sepanjang hari. Melewatkan sarapan bisa membuatmu kalap saat makan siang dan cenderung memilih makanan tinggi kalori.
Lebih baik lagi jika kamu membawa bekal sendiri dari rumah. Dengan begitu, kamu bisa mengontrol bahan dan porsi makananmu. Pilih menu tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama, seperti telur rebus, oatmeal, atau salad dengan ayam panggang.
Selain lebih sehat, membawa  bekal  juga menghemat pengeluaran harian kamu.
4. Lakukan Peregangan atau Jalan Ringan
Melakukan peregangan/ Foto: Freepik.com/freepik
Duduk terlalu lama tidak hanya buruk untuk postur tubuh, tapi juga memperlambat metabolisme. Cobalah untuk berdiri atau berjalan ringan setidaknya setiap 60 menit sekali. Ini bisa sesederhana berjalan ke meja rekan kerja alih-alih mengirim pesan, atau sekadar berdiri dan melakukan peregangan ringan di sekitar meja.
Beberapa kantor sudah mulai menyediakan standing desk atau area khusus untuk stretching yang bisa dimanfaatkan dengan baik. Namun jika tidak ada area tersebut, kamu bisa inisiatif sendiri dengan melakukan gerakan simpel seperti shoulder roll, side stretch, atau leg swing.
Aktivitas singkat ini juga membantu memperlancar aliran darah dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Camilan sehat/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Meja kerja yang penuh dengan camilan tinggi gula dan garam seperti keripik, biskuit, atau permen bisa jadi jebakan kalori yang menggagalkan diet. Salah satu langkah efektif adalah mengganti camilan tersebut dengan alternatif yang lebih sehat.
Sediakan camilan sehat di laci meja seperti kacang almond tanpa garam, buah potong, yoghurt rendah lemak, atau dark chocolate. Selain lebih bernutrisi, camilan sehat ini cenderung membuatmu kenyang lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah drastis.
Selain itu, hindari makan sambil bekerja ya, Beauties. Luangkan waktu khusus untuk makan camilan agar kamu lebih sadar dengan banyaknya camilan yang dikonsumsi sehingga tidak makan berlebihan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
