5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Panjang Umur

Kebiasaan sederhana sering terdengar sepele, tetapi justru menjadi fondasi utama bagi hidup yang lebih panjang dan lebih sehat. Banyak orang fokus pada obat mahal atau terapi khusus, padahal perubahan kecil dalam rutinitas harian mampu memberi pengaruh jangka panjang yang nyata.

Jika kamu ingin menikmati usia lanjut dengan tubuh tetap bugar dan pikiran tetap jernih, Beauties, maka kebiasaan yang membuat panjang umur perlu mulai diperhatikan sejak sekarang. Yuk, kita bahas satu per satu kebiasaan penting yang terbukti berperan besar dalam menjaga umur panjang dilansir dari Your Tango!

Berhenti Merokok Secepat Mungkin

Berhenti Merokok Secepat Mungkin/Foto: Freepik

Jika kamu berusia di bawah empat puluh tahun, berhenti merokok sekarang akan memberi manfaat besar bagi masa depan tubuhmu. Tubuh memiliki kemampuan alami untuk memperbaiki diri segera setelah rokok dihentikan, bahkan setelah bertahun-tahun merokok.

Menurut WebMD, perokok mengalami penurunan fungsi mental lima kali lebih cepat dibandingkan non-perokok. Artinya, merokok bukan hanya mengurangi usia hidup, tetapi juga menurunkan kualitas hidup di usia lanjut. Meskipun ada kekhawatiran soal kenaikan berat badan setelah berhenti, masalah tersebut tetap bisa dikelola dengan pola hidup yang seimbang.

Rutin Bergerak Setidaknya 30 Menit Setiap Hari

Berolahraga/Foto: Freepik

Bergerak secara teratur tidak harus selalu berupa olahraga berat atau latihan ekstrem. Jalan kaki cepat, bersepeda ringan, atau jogging santai sudah cukup memberi manfaat besar bagi tubuh.

American Heart Association menyatakan bahwa berjalan kaki dan berlari dengan intensitas sedang memberi penurunan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, dan penyakit jantung koroner. Selain menurunkan risiko kematian dini, kebiasaan ini juga menambah harapan hidup hingga tiga sampai tujuh tahun.

Menjaga Berat Badan Tetap Sehat dan Stabil

Menjaga Berat Badan/Foto: Freepik

Berat badan berlebih memberi beban tambahan pada jantung dan mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Penelitian yang dipublikasikan di Europe PMC menunjukkan bahwa kenaikan berat badan dapat mengganggu produksi estrogen dan leptin, yang berkaitan dengan peningkatan risiko kanker.

Bahkan penurunan lima kilogram saja sudah mampu memperbaiki kesehatan secara signifikan. Selain menurunkan risiko penyakit, berat badan ideal juga membantu menjaga suasana hati, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.