Menjaga imun tubuh di tengah pandemi Covid-19 merupakan tuntutan yang harus dilakukan oleh semua orang agar terhindar dari virus yang sangat cepat menular. Imunitas atau daya tahan tubuh yang rendah akan membuat tubuh lebih rentan terkena serangan patogen secara cepat, seperti bakteri, virus, kuman, dan parasit, sehingga menyebabkan tubuh mudah tertular dan terserang penyakit. 

Kini banyak orang yang harus lebih sadar dan memiliki inisiatif tinggi untuk menjaga daya tahan tubuh, karena beberapa kebiasaan yang sering disepelekan ternyata dapat menurunkan imun tubuh. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan imun tubuh. Check this out!

1. Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Gula yang Tinggi

Makanan dengan kandungan gula tinggi / foto : pexels.com/ArminasRaudys

Imun tubuh dapat menurun apabila kamu terlalu sering mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Hal ini juga dapat memengaruhi kemampuan sel darah putih menjadi lemah dan akan menurunkan mikroflora usus yang memiliki fungsi untuk menyeimbangkan bakteri baik dan jahat agar dapat mempertahankan tubuh dari serangan penyakit. 

Ada baiknya untuk mengurangi konsumsi gula, karena hal ini juga akan membuat imun tubuh menjadi lebih baik dan membuatmu terhindar dari dampak psikologis akibat kelebihan gula. 

2. Kurang Istirahat

Kurang istirahat / foto : pexels.com/RonLach

Istirahat merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan, terlebih lagi apabila kamu memiliki aktivitas yang padat. Oleh karena itu, kamu harus memperbaiki jam tidurmu agar dapat memperbaiki sel yang rusak akibat kegiatan fisik yang kamu lakukan selama seharian.

Ketika kamu tidur, maka tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menyusun memori, dan mengatur irama harian. Tak hanya itu, ketika kamu tidur, sel dalam darah juga akan membantu melawan infeksi dengan bekerja menjaga tubuh. Sehingga, saat kamu kurang istirahat, maka tubuh tidak akan bisa bekerja secara efektif untuk melawan virus atau infeksi.

3. Jarang Berolahraga

Jarang berolahraga / foto : pexels.com/cottonbro

Ketika kamu merasa malas untuk berolahraga maka bersiaplah jika kekebalan tubuhmu akan menurun dan dapat membuatmu lebih mudah untuk terkena penyakit. Oleh karena itu, kamu harus semangat untuk rutin berolahraga agar tubuhmu tidak hanya menghasilkan antibodi yang sedikit.

Kamu bisa memulai gerakan yang simple dan mudah. Dengan berolahraga secara teratur dapat menciptakan antibodi dan sel darah putih yang dapat meningkatkan imun tubuh, serta melawan penyakit. Luangkan waktu di pagi atau sore hari untuk berolahraga agar sistem kekebalan tubuhmu bekerja dengan baik.

4. Mengonsumsi Alkohol

Mengonsumsi alkohol / foto : pexels.com/cottonbro

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mempengaruhi sistem imun tubuh seseorang. Bahkan saat mengonsumsi alkohol terlalu banyak juga dapat meningkatkan risiko terkena infeksi dan bahkan muncul gangguan kejiwaan, serta kerusakan organ internal tubuh, seperti sistem pencernaan, jantung, dan lainnya. 

Kadar antioksidan, seperti vitamin C di dalam tubuh dapat berkurang akibat kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dan dapat memicu rusaknya sel dalam tubuh.

5. Kurang Mengonsumsi Sayuran Hijau

Kurang Mengonsumsi Sayuran Hijau / foto : pexels.com/MatheusCenali

Sayuran hijau memiliki kandungan vitamin C, vitamin A, dan folat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu, kandungan senyawa bioaktif juga dapat mengoptimalkan kekebalan imunitas dalam usus.

Oleh karena itu, perbanyak konsumsi sayuran hijau agar tubuh juga lebih sehat. Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi, kangkung, dan lainnya dengan cara ditumis atau direbus.

Itulah beberapa kebiasaan yang sering disepelekan yang dapat menurunkan imun tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan di atas ya. Stay healthy!

[Gambas:Video Beautynesia]

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!